Главная - Беременность - 9 месяцев - Как и сколько спать во время беременности?
Как и сколько спать во время беременности?
сон во время беременностиРазным людям требуется разное количество сна - в зависимости от физических нагрузок, а также от типа личности конкретного человека. Какова оптимальная продолжительность сна для женщины во время беременности?

Установите график сна, который вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и то же время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график - и через некоторое время вы неосознанно начнете соблюдать его, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.

Старайтесь использовать свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати, не смотрите телевизор и т. п. Запомните: сон - не менее важное дело для вас, чем работа.

Рекомендуется завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере за шесть часов до сна, перед сном полезными будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.

Проветривайте свою спальню перед сном, спите с открытой форточкой.

Не переедайте перед сном: лучшее время для последнего приема пищи - за 2-3 часа до сна. При этом оптимальным вариантом будет стакан кефира или ряженки.

Спите на удобных для вас подушке и матрасе: это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости.

Создайте себе ритуал, например чтение перед сном. Побалуйте себя этим, наградите за прошедший день.

И самое главное - соблюдайте режим дня. Регулярность - залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день.

Если вы проснулись в середине ночи, вспомните о том, что максимум через 120 минут наступит фаза быстрого сна, тогда вам захочется спать, и вы легко сможете уснуть, не прилагая для этого особых усилий. В таком случае напряжение меньше и более вероятно, что, расслабившись и не переживая за ненужное пробуждение, вы заснете быстрее.

Если же вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например рукоделием. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.

В заключение еще раз отметим, что единой для всех нормы сна не существует. Норма определяется желаниями и потребностями каждого организма. Главное, что является определяющим фактором достаточности вашего сна, - это хорошее самочувствие.

Стоит сказать и о занятиях йогой во время беременности. Посещать занятия йогой можно уже с ранних сроков беременности. При этом рекомендуется посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю. Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий - это всегда настройка на расслабление тела и осознавание своего нового положения. Если будущая мама занимается йогой - это дает ей уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях, что конечно, поможет ей и в борьбе с бессонницей.

Выполнение рекомендуемых упражнений ежедневно дома по 15-30 минут, поможет ей сохранять и восполнять свои силы, как эмоциональные, так и физические, сохранить душевное равновесие, что, конечно, положительно отразиться на биологических ритмах организма и восстановит нарушенный режим сна и отдыха.
 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Угроза прерывания

News image

Угроза прерывания - один из самый частых диагнозов, который ставят беременным женщинам. Такой диагноз можно найти в обменной карте примерно ...

Таблетки при беременности

News image

Беременная женщина уязвима и чувствительна. Ее иммунитет ослаблен, утомляемость повышена. Ей нужен особый уход, диагностика и помощь. Ведь ...

Для мамы на заметку

Семейный климат и ребенок

News image

Есть семьи, где детей вроде бы и любят, и внимательны к ним, но воспитывают их очень строго, ориентируясь не на ...

Головокружение и обмороки при беременности

News image

Начало беременности часто сопровождается общей слабостью. Это объясняется тем, что организм начинает меняться, и ему необходимо время, чтобы привыкнуть к ...

Поза при родах

News image

Рожать женщина может в разных позах. До сих пор традиционное положение во время родов было на спине. Но последние исследования ...

Что такое родительский альтруизм?

News image

Альтруизм - это бескорыстная помощь людям, способность пренебрегать своими интересами во благо других. Это одно из самых важных для родителей ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays