Главная - Беременность - 9 месяцев - Как и сколько спать во время беременности?
Как и сколько спать во время беременности?
сон во время беременностиРазным людям требуется разное количество сна - в зависимости от физических нагрузок, а также от типа личности конкретного человека. Какова оптимальная продолжительность сна для женщины во время беременности?

Установите график сна, который вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и то же время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график - и через некоторое время вы неосознанно начнете соблюдать его, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.

Старайтесь использовать свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати, не смотрите телевизор и т. п. Запомните: сон - не менее важное дело для вас, чем работа.

Рекомендуется завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере за шесть часов до сна, перед сном полезными будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.

Проветривайте свою спальню перед сном, спите с открытой форточкой.

Не переедайте перед сном: лучшее время для последнего приема пищи - за 2-3 часа до сна. При этом оптимальным вариантом будет стакан кефира или ряженки.

Спите на удобных для вас подушке и матрасе: это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости.

Создайте себе ритуал, например чтение перед сном. Побалуйте себя этим, наградите за прошедший день.

И самое главное - соблюдайте режим дня. Регулярность - залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день.

Если вы проснулись в середине ночи, вспомните о том, что максимум через 120 минут наступит фаза быстрого сна, тогда вам захочется спать, и вы легко сможете уснуть, не прилагая для этого особых усилий. В таком случае напряжение меньше и более вероятно, что, расслабившись и не переживая за ненужное пробуждение, вы заснете быстрее.

Если же вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например рукоделием. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.

В заключение еще раз отметим, что единой для всех нормы сна не существует. Норма определяется желаниями и потребностями каждого организма. Главное, что является определяющим фактором достаточности вашего сна, - это хорошее самочувствие.

Стоит сказать и о занятиях йогой во время беременности. Посещать занятия йогой можно уже с ранних сроков беременности. При этом рекомендуется посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю. Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий - это всегда настройка на расслабление тела и осознавание своего нового положения. Если будущая мама занимается йогой - это дает ей уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях, что конечно, поможет ей и в борьбе с бессонницей.

Выполнение рекомендуемых упражнений ежедневно дома по 15-30 минут, поможет ей сохранять и восполнять свои силы, как эмоциональные, так и физические, сохранить душевное равновесие, что, конечно, положительно отразиться на биологических ритмах организма и восстановит нарушенный режим сна и отдыха.
 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Таблетки при беременности

News image

Беременная женщина уязвима и чувствительна. Ее иммунитет ослаблен, утомляемость повышена. Ей нужен особый уход, диагностика и помощь. Ведь ...

"Я готовлюсь стать папой"

News image

А как правильно себя вести мужчине, если они с женой ожидают ребенка? Психологи утверждают: известие о том, что он скоро ...

Для мамы на заметку

Режутся зубки? Как помочь малышу

News image

Прорезывание зубов у детей очень часто сопровождается явными изменениями в поведении ребенка, что иногда просто шокирует неподготовленных родителей. Что же ...

Послеродовая депрессия: месяц, год или три?

News image

Хотите послушать новую, современную сказку, только очень-очень старую? Вот ...

Первый месяц беременности

News image

Некоторые женщины способны почувствовать свою беременность почти сразу после оплодотворения, но большинству на это требуется несколько недель. Беременность на раннем ...

Откуда берутся двойки?

News image

Завышенные требования родителей к ребенку - одна из причин  появления  неожиданных двоек, троек, упрямства, грубости  или, наоборот, капризов, замкнутости, отказа ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays