Главная - Беременность - 9 месяцев - Как и сколько спать во время беременности?
Как и сколько спать во время беременности?
сон во время беременностиРазным людям требуется разное количество сна - в зависимости от физических нагрузок, а также от типа личности конкретного человека. Какова оптимальная продолжительность сна для женщины во время беременности?

Установите график сна, который вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и то же время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график - и через некоторое время вы неосознанно начнете соблюдать его, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.

Старайтесь использовать свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати, не смотрите телевизор и т. п. Запомните: сон - не менее важное дело для вас, чем работа.

Рекомендуется завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере за шесть часов до сна, перед сном полезными будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.

Проветривайте свою спальню перед сном, спите с открытой форточкой.

Не переедайте перед сном: лучшее время для последнего приема пищи - за 2-3 часа до сна. При этом оптимальным вариантом будет стакан кефира или ряженки.

Спите на удобных для вас подушке и матрасе: это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости.

Создайте себе ритуал, например чтение перед сном. Побалуйте себя этим, наградите за прошедший день.

И самое главное - соблюдайте режим дня. Регулярность - залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день.

Если вы проснулись в середине ночи, вспомните о том, что максимум через 120 минут наступит фаза быстрого сна, тогда вам захочется спать, и вы легко сможете уснуть, не прилагая для этого особых усилий. В таком случае напряжение меньше и более вероятно, что, расслабившись и не переживая за ненужное пробуждение, вы заснете быстрее.

Если же вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например рукоделием. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.

В заключение еще раз отметим, что единой для всех нормы сна не существует. Норма определяется желаниями и потребностями каждого организма. Главное, что является определяющим фактором достаточности вашего сна, - это хорошее самочувствие.

Стоит сказать и о занятиях йогой во время беременности. Посещать занятия йогой можно уже с ранних сроков беременности. При этом рекомендуется посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю. Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий - это всегда настройка на расслабление тела и осознавание своего нового положения. Если будущая мама занимается йогой - это дает ей уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях, что конечно, поможет ей и в борьбе с бессонницей.

Выполнение рекомендуемых упражнений ежедневно дома по 15-30 минут, поможет ей сохранять и восполнять свои силы, как эмоциональные, так и физические, сохранить душевное равновесие, что, конечно, положительно отразиться на биологических ритмах организма и восстановит нарушенный режим сна и отдыха.
 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Бессонница во время беременности

News image

Беременным всегда говорят: вот родится малыш, и начнутся бессонные ночи, поэтому отсыпайся как следует, пока есть возможность. А что делать, ...

Работа по дому и беременность

News image

Мнение о том, что беременная женщина должна избегать любой физической деятельности, уже давно опровергнуто. Естественно, полезны не все виды деятельности, ...

Для мамы на заметку

Медицинское наблюдение ребенка на первом году жизни

News image

В первые месяцы жизни малыша у мамы и папы возникает много вопросов. Как правильно кормить ребенка, прикладывать к груди, обрабатывать ...

Показания к кесареву сечению

News image

Кесарево сечение - хирургическая операция, при которой плод извлекают через разрез передней брюшной стенки и ...

Безболезненные роды: опыт наших предков

News image

Издревле человечество пыталось найти способы приглушения болей во время родов. Этот мучительный процесс длился веками. И здесь интересны воззрения разных ...

Герпес и беременность

News image

Возбудителем заболевания является вирус простого герпеса (ВПГ) первого и второго типа. Второй тип вируса передается половым путем, первый - преимущественно ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays