Главная - Беременность - 9 месяцев - Витаминная азбука для беременных
Витаминная азбука для беременных

Витаминная азбука для беременныхВместе они способны совершить оздоровительную революцию. Как раз то, что нужно для будущей мамочки! Знакомься: перед тобой команда главных витаминов!

Витамины для обмена веществ

Дефицит витамина А ты заметишь, едва взглянув в зеркало. Кожа стала бледней и даже шелушится? Со зрением происходит что-то непонятное? Пора пополнить запасы важного витамина. В первые недели беременности он отвечает за правильное развитие плаценты и сохранность оплодотворенной яйцеклетки. В дальнейшем же необходим для формирования у ребенка костной ткани, слизистых оболочек, сетчатки глаза. Кроме того, он заботится о повышении иммунитета, усвоении белков, росте клеток и образовании лейкоцитов.

Витамин А содержится в рыбьем жиру, говяжьей печени, сливочном масле, яйцах, сметане. Каротин (провитамин А) есть в моркови, паприке, помидорах, клубнике, абрикосах.

Витамины для нервной системы

Витаминам группы В под силу многое: они повышают умственные способности ребенка и регулируют работу твоей нервной системы, помогают дыханию клеток и образованию красных кровяных телец, регулируют обмен веществ, дарят отличное настроение и снимают усталость. Но все эти супервитаминчики водорастворимы, они быстро вымываются из организма. Полезные блюда должны быть на твоем столе каждый день.

Чаще ешь сельдерей, спаржу, брокколи, цветную капусту и молодую картошечку. Вари каши из необработанной крупы. Употребляй хлеб из муки грубого помола, говядину, печень, орехи, ягоды, зелень. Балуй себя красной икрой и обязательно готовь творог.

Витамины для сильного иммунитета

Витамин С - твой надежный защитник от вредных вирусов. И не только. Он необходим для кроветворения и стимулирует обменные процессы. А еще аскорбиновая кислота поднимает настроение. Но не забывай, что витамин С не может накапливаться в организме. Кроме того, он довольно капризен - разрушается при воздействии высокой температуры.

Чтобы получить витамин С в полном объеме, ешь сырые овощи, фрукты и ягоды. Готовь как можно больше салатов! Аскорбиновая кислота содержится почти во всех плодах.

Регулярно употребляй цитрусовые, киви, паприку, шиповник, смородину, петрушку, капусту.

Витамины для крепких костей

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца. Поэтому чаще бывай на свежем воздухе. Он нужен для обмена веществ и усвоения кальция. Благодаря оптимальному количеству   витамина у малыша будет правильно формироваться скелет, а твои зубы останутся здоровыми.

В продуктах этот витамин тоже есть. Пусть на твоем столе чаще появляются сливочное масло, икра, яйца, жирные сорта рыбы, твердый сыр.

Витамины для нормального кровообращения

Нехватку витамина Е обнаружить вовсе не трудно. Его дефицит вызывает усталость, плохое настроение и даже анемию. Этот витаминчик заботится о том, чтобы твоя беременность была здоровой: он предупреждает возможность выкидыша. Еще одна важная миссия - кровообращение. Он защищает красные кровяные тельца и предотвращает воспалительные процессы.

Витамин Е содержится в растительном масле, орехах, зеленых овощах, ростках злаковых и яйцах.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Отеки у беременных

News image

Во время беременности увеличивающаяся матка сдавливает вены, находящиеся в области таза. В организме женщины изменяется круг кровообращения. Теперь он охватывает ...

Основы правильного питания беременных

News image

Каждая беременная женщина должна помнить, что внутри нее живет маленький человечек, который нуждается в пище. Не зря говорят, что в ...

Для мамы на заметку

Учащенное мочеиспускание во время беременности

News image

Учащенное мочеиспускание проявляется дважды за период беременности: в первые три месяца и в последние. Особенно это беспокоит женщину в ночное ...

Игры с ребенком: от 6 до 9 месяцев

News image

ВЗДУМАЛОСЬ ДЕТКЕ... Лягте на коврик, под голову подложите валик или подушку так, чтобы вам было удобно. Положите малыша себе на грудь. ...

Как сбить высокую температуру у ребенка?

News image

Большинство детей до 3-4 лет, болеют с ужасающе высокой температурой. Врачи рекомендуют сбивать температуру, выше 38 градусов, поскольку у некоторых ...

Осторожно: что у ребенка во рту!

News image

Дети – цветы жизни. Главное, чтобы наши цветочки никогда не болели, всегда цвели и радовали нас. Вы знаете, что ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays