Главная - Беременность - Образ жизни - Как спать во время беременности
Как спать во время беременности

Как спать во время беременностиСон – одна из важнейших частей жизни любого человека. Во время сна восстанавливаются силы, происходит очищение организма. Для будущей матери очень важен здоровый сон, чтобы справляться с возникшими нагрузками и постоянным чувством усталости. Но чем больше срок, тем сложнее беременной уснуть.

Учащенное сердцебиение, частые позывы к мочеиспусканию, повышенная тревожность, боли в спине, изжога, растущий животик – все это причины, не дающие спокойно спать. Чтобы получить полноценный отдых, женщине нужно выбрать определенное положение для комфортного и крепкого сна.

Безопасные и комфортные позы.

Уже с начала установленного факта беременности, будущей маме необходимо приучить себя засыпать на боку. Еще в первом триместре женщина может позволить себе спать в тех позах, к которым она привыкла. Но начиная с 12-й недели, строжайше запрещается спать на животе во избежание травмирования плода. Доктора советуют сначала и до конца второго триместра спать попеременно на левом и правом боках и на спине.

Начиная с 27 - 28 недели, то есть с начала третьего триместра беременной следует отказаться ото сна на спине, по той причине, что в этом положении осуществляется давление на внутренние органы. Это грозит нехваткой кислорода у ребенка, а также нарушением кровообращения у матери. Сон на спине при таком сроке также может привести к частым головокружениям и обморокам, затруднению дыхания, падению давления, обострению геморроя, учащению сердцебиения, тахикардии и нарушению притока крови к внутренним органам. Чаще всего малыш сам подаст сигнал матери о недостатке кислорода и о неудобном положении активностью и сильными толчками. При частых шевелениях ребенка достаточно просто перелечь набок.

Наиболее удобной и безопасной для ребенка позой является положение лежа на левом боку. Благодаря ей обеспечивается правильное кровообращение, улучшается работа почек, пропадают отеки ног и рук, уменьшаются боли в спине, нет давления на печень и что самое главное, поддерживается оптимальная работа сердца беременной.

Если у женщины поперечное предлежание плода, врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка, чтобы он смог в дальнейшем занять правильное положение. В любом случае позицию во время сна следует менять от трех до пяти раз, переворачиваясь с одного бока на другой.

Сон с подушкой.

Не имея привычки спать на боку, будущей маме будет довольно сложно уснуть, да и сон в непривычном положении может причинять дискомфорт. В этом случае помогут различные по размеру подушки.

Самая распространенная поза у беременных – одна подушка подложена под живот, другая зажата между ног. Еще один вариант, когда подушку в форме валика улаживают под спину. Самое главное, чтобы женщине в ее теперешнем положении было удобно и не возникало неудобств со сном.

Еще можно приобрести специальную подушку, которая создана с учетом всех физиологических особенностей организма беременной женщины. Существует две формы таких подушек: корытообразные и в форме подковы. Определится с выбором помогут рекомендации гинеколога. Подушки в виде корыта подойдут беременной привыкшей спать на спине. Вторые используются чаще и они дешевле. Они помогают принять абсолютно любую позу, поддерживают спину и животик. Такие подушки помогут женщине избавиться от бессонницы и найти комфортное положение для сна.

Как правильно спать во время беременности.

Одежда для сна должна быть удобной, дышащей, из натурального материала. Накрываться лучше стоит тонким пледом, под которым и не холодно, и нежарко.

Беременным категорически запрещается применение снотворного. Назначить его может только врач и только в исключительных случаях. Следует учесть, что все лекарственные средства попадают в организм к еще не рожденному малышу.

Не рекомендуется употребление на ночь кофе, газированной воды и крепкого чая. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Помещение, где спит беременная должно регулярно проветриваться. В теплое время года спать желательно с открытой форточкой. Улучшить сон могут прогулки по вечерам на свежем воздухе.

Если ночью возникли судороги необходимо немного постоять на ногах, затем сделать щипковой массаж ступней. Появление судорог означает нехватку кальция в организме, поэтому стоит увеличить потребление продуктов с содержанием этого микроэлемента.

В течение дня желательно носить специальное белье, снижающее нагрузку на спину, что существенно скажется на качестве сна.

Справиться с бессонницей и улучшить сон помогут специальные подушки для беременных.

Главное, не оставлять поиски удобной позы для сна. Ведь будущей маме необходимо набраться сил для предстоящих родов, а затем для ухода за малышом с сопутствующими бессонными ночами.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Будущая мама

News image

Во время беременности происходит большая перестройка организма женщины, как в физическом плане, так и в психологическом. Однако далеко не все ...

Прогулки во время беременности

News image

Свежий воздух необходим для будущей матери не меньше, чем сбалансированное питание. Нужно постараться гулять хотя бы 2 часа в день. ...

Для мамы на заметку

Что подарить мальчику на 5 лет?

News image

В пять лет мальчиков уже начинают интересовать взрослые и сложные вещи - телефоны, планшеты, машины и велосипеды. Что подарить? Ч...

Учащенное мочеиспускание во время беременности

News image

Учащенное мочеиспускание проявляется дважды за период беременности: в первые три месяца и в последние. Особенно это беспокоит женщину в ночное ...

Движение плода

News image

Приблизительно в середине беременности ребенок начинает время от времени двигаться. Вначале эти движения слабые, и женщина может их даже не ...

Учим малыша дисциплине и порядку

News image

Ни для кого не секрет, что к порядку и дисциплине  необходимо приучать ребенка с рождения. Да-да - прямо с пеленок! Иначе ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays