Спортивная и активная беременность

Разделы сайта

К рождению ребёнка

Обувь для малышей первого года жизни

Что подарить девочке на 1 год?

Навыки ухода за новорожденным ребенком

Мамы читают:

Выбираем имя

Комбинация желательных мужских имен и отчеств

Комбинация желательных женских имен и отчеств

Главная - Беременность - Образ жизни - Спортивная и активная беременность

Спортивная и активная беременность

Спортивная и активная беременность Даже просто пройтись по парку в солнечную погоду приятно. А если регулярно делать зарядку на свежем воздухе, можно улучшить свое самочувствие, поднять настроение и отлично подготовиться к родам

Стройные ножки

При беременности увеличивается нагрузка на ноги. Замечательно, если ты уделишь им особое внимание. Только учти, прежде чем выполнять упражнения, стоит немного размяться. Бег на месте, махи ногами (невысоко!) в стороны - то, что нужно! Теперь можно перейти к более серьезным занятиям.

Расставив ноги, слегка присядь, ладони положи на бедра (представь, что ты вратарь сборной по футболу). Не отрывая ступни от пола, постарайся свести бедра. Затем разведи снова. Проделай так семь-восемь раз. Теперь перемести руки на талию и опиши круг бедрами. Если срок беременности у тебя небольшой, эти движения могут быть интенсивными. Вернись в позицию «вратаря». Повтори упражнение пять-семь раз.

При одышке

Чем больше срок беременности, тем актуальнее становятся упражнения по технике дыхания. Помни: чтобы они были эффективны, выполнять их нужно не только в начале, но и в конце комплекса.

Стань позади скамейки. Облокотись о спинку руками под углом примерно 45'. На счет «раз, два, три» делай вдох носом, «четыре» - длинный выдох ртом. Нижняя челюсть расслаблена. Повтори примерно десять - пятнадцать раз.

Качаем трицепсы

Это упражнение делай очень осторожно. Если во время занятия почувствовала боль или дискомфорт - прервись, отдохни. Твое самочувствие подскажет, стоит ли продолжать тренировку.

Сядь на краешек скамейки. Приподними корпус, опираясь на руки. Подай бедра вперед, как бы сползая со скамейки. Сгибая и разгибая руки, поднимай и опускай корпус 5 раз.

Сердечная помощь

Разминание, растирание кистей рук помогают нормализовать работу сердца. Особенно показаны такие упражнения тем, кто страдает тахикардией (ускоренное сердцебиение).

Удобно расположись на скамейке или коврике. Слегка помассируй фаланги пальцев. Найди между большим и указательным пальцем руки чувствительную точку. Нажимай на нее. То же проделай на другой руке. Отдохни.
Руки сложи перед собой так, чтобы ладошка упиралась в ладошку. Сделай вдох. Задержи дыхание. Сожми ладони. На выдохе опусти руки.

Варикоза не будет!

У тебя предрасположенность к варикозному расширению вен? Флеболог порекомендует применять аптечные средства (мази, гели), использовать компрессионные чулки, колготки и... не сидеть без дела!

Устройся на скамейке. Приподними одну ногу и описывай ею круги сперва в одну, затем в другую сторону. То же проделай другой ногой. Теперь упражнение усложняем. Рисуем цифры, затем - буквы всей ногой. Чередуем ноги, чтоб они не уставали. Продолжительность комплекса - шесть минут.

Для груди

Хочешь, чтобы после кормления ребенка молочные железы не потеряли привлекательности? Пользуйся особыми гелями, кремами и выполняй упражнения для укрепления мышц груди.

Стоя возле лавочки, делай круговые движения двумя руками одновременно (вначале в одну, затем в другую сторону). Теперь то же, но каждой рукой отдельно. Присядь на скамейку. Подними руки и сложи их «в молитву». На вдохе тянись вверх, сжимая ладони. На выдохе опускай руки. Повтори весь комплекс восемь - десять раз.

Без отеков!

Обычно к концу дня ножки отекают, ведь твой вес увеличивается. Умеренное количество жидкости, ограничение соли, контрастный душ избавят тебя от отеков.

Сядь вдоль скамейки. Одну ногу положи на нее так, чтобы стопа выступала за край. Нарисуй стопой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Теперь носочек тяни на себя. Пересядь на противоположный край скамейки и проделай то же другой ногой.

Лебединая шейка

Ноющий затылок приносит немало неприятностей. Но справиться с этой проблемой можно не только при помощи лекарств. Выполняй упражнения для шейного отдела позвоночника - и проблема решится!

В положении сидя поверни голову вправо, приподними нос и задержись на несколько секунд. Очерти подбородком полукруг. Замри. Теперь проделай те же движения маятника, но в другую сторону.

Позвоночник в порядке

При беременности показан легкий массаж спины (попроси мужа или сама разминай область позвоночника). И не забывай об упражнениях для хорошей осанки.

Сядь на скамейке. Ноги на ширине плеч. Спинку держи ровно. Сделай глубокий вдох. На выдохе наклоняй голову вниз и вытягивай вперед. Только не прижимай подбородок к груди - шея должна быть открыта! Посиди в такой позе (сосчитай до двадцати). Затем глубоко вдохни. На выдохе старайся медленно тянуть голову и корпус вниз к коленям. Повтори упражнение четыре - шесть раз.

Тренируем интимные мышцы

Специальные упражнения Кегеля (для мышц промежности и тазового дна) выполняй в позиции сидя.

Закрой глаза. Расслабься. На вдохе втяни мышцы промежности, как будто начался подъем на лифте. Представляй себе, что он останавливается на каждом этаже, и старайся сжать мышцы. Получилось? Теперь выдыхай и спускайся на воображаемом лифте вниз.

Читайте:

Фитнес для беременных: Упражнения для коррекции осанки Фитнес для беременных: Упражнения для позвоночника и плеч Фитнес для беременных: Упражнения для усиления кровообращения в органах Уход за телом во время беременности Обувь для будущей мамы

Читайте: