Главная - Питание и диета для будущих мам - Продуктовый состав рациона
Продуктовый состав рациона

Рацион беременной женщины обязательно должен содержать разнообразные продукты. Ниже приводится примерный суточный набор продуктов. Этот рацион содержит около 100 г белков, 100 г жиров, 500 г углеводов, что в общей сложности составляет 3500 ккал.

Продуктовый состав суточного рациона беременной:

хлеб ржаной - 200 г;

хлеб пшеничный - 250 г;

мука пшеничная - 25 г;

мука картофельная - 5 г;

крупа и макаронные изделия - 75 г;

картофель - 250 г;

овощи разные - 500 г;

фрукты и ягоды свежие - 150 г;

фрукты и ягоды сухие - 15 г;

сахар и кондитерские изделия - 60 г;

мясо - 100 г;

рыба - 50 г;

молоко - 500 г;

творог - 50 г;

сыр - 20 г;

сметана - 60 г;

масло сливочное - 60 г;

масло растительное - 10 г;

яйца - 2 шт.

Данный рацион является примерным. В него могут быть внесены те или иные изменения в связи с условиями труда, особенностями аппетита, общим состоянием беременной. Следует рекомендовать ежедневное включение в рацион не менее 500 мл молока, творог, овощи и фрукты, а во второй половине беременности - рыбий жир.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ

Завтрак: каша молочная (манная, рисовая, гречневая, пшенная) - 200 г; яйцо - 1 шт.; хлеб ржаной со сливочным маслом или сыром - 1 ломтик; кефир или ряженка - 200 мл.

Обед: салат овощной с растительным маслом или сметаной - 100 г; суп на овощном бульоне - 250 мл; мясо тушеное или вареное с овощным гарниром - 200 г; сок натуральный или некрепкий чай - 250 мл.

Полдник: Йогурт - 200 мл; яблоко или груша - 1 шт.; немного ягод.

Ужин: салат из овощей - 100 г; рыба отварная или творог - 100 г; сок натуральный - 200 мл.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Беременность после аборта

News image

Известно, что искусственное прерывание беременности (аборт) всегда сказывается на репродуктивном здоровье женщины. Не случайно врачи уделяют повышенное внимание будущим мамам, ...

Таблетки при беременности

News image

Беременная женщина уязвима и чувствительна. Ее иммунитет ослаблен, утомляемость повышена. Ей нужен особый уход, диагностика и помощь. Ведь ...

Для мамы на заметку

Когда и сколько надо гулять с ребенком

News image

Новорожденному, весящему 4,5 кг и больше, полезно бывать на свежем воздухе по 2-3 часа в день. Ребенок, весящий 3,5 кг ...

Образование плаценты

News image

Плацента начинает формироваться на том месте, где произошло прикрепление зародыша к стенке матки. Этот процесс длится на протяжении 17 недель. ...

Неправильное положение плода

News image

Природа позаботилась о том, чтобы максимально облегчить женщинам процесс родов. Поэтому сначала на свет появляется наименьшая часть головы - затылок. ...

Подготовка к беременности: роль мужчины

News image

Отношения беременной женщины и ее партнера, его интерес и участие в ее беременности, помощь в разрешении неизбежных проблем, возникающих после ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays