Главная - После родов - Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мамПосле родов любой женщине нужно обратить особое внимание на свой рацион, дабы избежать аллергии у ребенка, боли в животе или возникновение коликов.

Мнение современных педиатров и докторов по поводу диеты для кормящих мам одно: можно кушать практически все. Нужно лишь подходить к этому вопросу обдуманно и без фанатизма. Что же можно новоиспеченной маме?

Нужно выделить основные 2 пункта касательно диеты кормящей матери:

  • категорический запрет только на алкоголь;
  • есть продукты, которые не запрещаются, но не рекомендуются.

Количество жидкости в диете для кормящих мам

Питьевой режим обязательно поддерживать в норме, потому как грудное молоко на 90% состоит из воды. 8-9 стаканов жидкости или 2л в день вполне достаточно для утоления жажды и хорошего качества грудного молока. Можно выпить чистую воду, молоко, некрепкий чай. Полезным будет отвар из укропа или аниса, настой из шиповника, калины. Пить столько, сколько хочется. Если 2 л недостаточно и жажда не отступает, то нужно увеличить питьевой объем до 3 л. Однако сразу после родов следует ограничить уровень жидкости в организме, чтобы количество грудного молока не было избыточным. Лучше всего не отказывать себе в питье на 3-4 день после родов, когда начнется лактация.

Здоровый рацион питания.

Оптимальным будет 4-5 разовое питание. Дважды в сутки обязательно включить горячее блюдо.

70% рациона должны составлять легкоусвояемые белки, они главный продукт в питании мамы (яйца, нежирное мясо, рыба). Желательно отваривать или запекать продукты, употребление жареных блюд ограничить в пищу.

Приветствуется свежие фрукты и овощи, но в меру и с тщательным выбором. От консервированных лучше воздержаться, содержат вредные для малыша компоненты. Каждый овощ или фрукт вводить в рацион постепенно, лучше всего утром, наблюдая за реакцией младенца.

В меню мамы нужно включить супы, каши и компоты. Только избегать пряностей и приправ. Неприятный привкус грудного молока может создать также чеснок.

Ни свежие овощи, ни ягоды, ни тем более мясо и рыба не ухудшат самочувствие вашего малыша!

В первый-второй месяц жизни малыша рекомендуется ограничить употребление аллергенных продуктов (мед, цитрусовые, шоколад). Но, как говорит доктор Комаровский: «Если нельзя, но очень хочется, то можно». Ребенок может отлично реагировать на тот же апельсин, но появится вздутия живота от кабачков. Строгие ограничения в еде и постоянный голод ни принесут пользы, ни организму матери, ни ребенку. Чем больше различных продуктов малыш попробует через мамино молоко, тем легче пройдет процесс введения прикорма. Грудное молоко помогает адаптироваться ребенку к аллергенам.

Отсутствие разнообразного меню может привести к нехватке витаминов и минералов (А, В12, С), которые отвечают за всестороннее развитие младенца. Если женщина не будет хорошо питаться, у нее не будет сил на воспитание и уход ребенка.

Примерно три месяца в желудочно-кишечном тракте ребенка происходят изменения, и по истечению этого срока вздутие живота проходит. Поэтому маме можно будет вернуться к обычному меню и корректировать свое питание в зависимости от самочувствия младенца.

Диета для кормящих мам, полезные продукты - это

  • любые каши (за исключением рисовой);
  • рыба, мясо;
  • Овощи (лучше всего морковь ,свекла, картофель, кабачки);
  • Творог, ряженка, кефир, сыр;
  • Натуральные йогурты;
  • Орехи (особенно миндаль и фундук), изюм, сухофрукты;
  • Любые макаронные изделия;
  • Оладьи, блины, пельмени;
  • Фрукты и ягоды (бананы, печеные яблоки, груши);

Не рекомендуются такая пища:

  • Консервы;
  • Острые соусы и кетчуп, майонез;
  • газированные напитки;
  • виноград, огурцы, горох (могут вызвать колики)
  • продукты – аллергены;
  • копчёности, полуфабрикаты, колбасы.

Диета для кормящих мам для улучшения лактации

Как показывает статистика, с проблемой хорошей лактации сталкиваются 50% женщин. Есть определенный ряд продуктов, употребление которых увеличивает качество и количество грудного молока. Богатая клетчаткой, растительными жирами пища создаст благоприятные условия для нормальной лактации. Такие продукты рекомендуют включать в период активного кормления грудью (5-6 месяцев после родов). Они насыщают организм витаминами, йодом, фолиевой кислотой. Естественными стимуляторами лактации являются: зеленый чай с молоком, безалкогольное пиво, отвар крапивы, фундук, миндаль, зеленый листовой салат, свежий морковный и смородиновый соки.

Диета для кормящих мам являет собой основу здорового питания. Она предназначена для мам, которые следят за своим самочувствием и здоровьем и воздерживаются от излишеств и вредных для организма веществ. Если мама нормально, полноценно питалась до рождения ребенка, то период вскармливания грудным молоком станет для нее радостью, а не тяжким ограничением и обузой.

 

Ваш малыш:

Прикорм ребенка

News image

После 4,5-5 месяцев жизни младенца грудное молоко матери, даже если его имеется в избытке, уже не покрывает полностью потребностей ребенка ...

Как сбить высокую температуру у ребенка?

News image

Большинство детей до 3-4 лет, болеют с ужасающе высокой температурой. Врачи рекомендуют сбивать температуру, выше 38 градусов, поскольку у некоторых ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

Изменения в организме женщины после родов

Молочные железы Молочные железы состоят из желез, жировой и соединительной ткани. В каждой груди есть 15-20 желез. Именно в них ...

News image

ДОЛОЙ РАСТЯЖКИ!

Мы умеем приводить свой вес в норму, обретать прежние, или еще лучшие формы. Осталось только справиться с еще одним из ...

News image

Контрацепция после родов

Через некоторое время после родов женщина возвращается к нормальной сексуальной жизни, и естественно, что перед ней встает вопрос о необходимости ...

News image

Мало молока?

Вам кажется, что малыш не наедается? Возможно, успешному кормлению мешают обычные ...

Для мамы на заметку

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОЛА РЕБЕНКА ДО РОЖДЕНИЯ

News image

В наше время традиционные вопросы при встрече с будущей мамой примерно такие: «Ты ждешь ребенка? А кого, мальчика или девочку?» ...

Прибавка веса и роста у детей в первый год жизни

News image

Вес доношенных детей при рождении в среднем для мальчиков - 3500 г, для девочек - 3350 г. В первую неделю ...

Подготовка к беременности, или Период страхов

News image

Консультируя женщин, отвечая на их вопросы по поводу беременности и подготовке к ней, я столкнулась с весьма негативным явлением: врачи ...

Нужно ли читать морали ребёнку?

News image

Воспитывая ребенка, нужно стараться избегать морализаторства. Этот метод не только не эффективен, но и вреден. Как правило, он приводит к ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays