Главная - После родов - Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мамПосле родов любой женщине нужно обратить особое внимание на свой рацион, дабы избежать аллергии у ребенка, боли в животе или возникновение коликов.

Мнение современных педиатров и докторов по поводу диеты для кормящих мам одно: можно кушать практически все. Нужно лишь подходить к этому вопросу обдуманно и без фанатизма. Что же можно новоиспеченной маме?

Нужно выделить основные 2 пункта касательно диеты кормящей матери:

  • категорический запрет только на алкоголь;
  • есть продукты, которые не запрещаются, но не рекомендуются.

Количество жидкости в диете для кормящих мам

Питьевой режим обязательно поддерживать в норме, потому как грудное молоко на 90% состоит из воды. 8-9 стаканов жидкости или 2л в день вполне достаточно для утоления жажды и хорошего качества грудного молока. Можно выпить чистую воду, молоко, некрепкий чай. Полезным будет отвар из укропа или аниса, настой из шиповника, калины. Пить столько, сколько хочется. Если 2 л недостаточно и жажда не отступает, то нужно увеличить питьевой объем до 3 л. Однако сразу после родов следует ограничить уровень жидкости в организме, чтобы количество грудного молока не было избыточным. Лучше всего не отказывать себе в питье на 3-4 день после родов, когда начнется лактация.

Здоровый рацион питания.

Оптимальным будет 4-5 разовое питание. Дважды в сутки обязательно включить горячее блюдо.

70% рациона должны составлять легкоусвояемые белки, они главный продукт в питании мамы (яйца, нежирное мясо, рыба). Желательно отваривать или запекать продукты, употребление жареных блюд ограничить в пищу.

Приветствуется свежие фрукты и овощи, но в меру и с тщательным выбором. От консервированных лучше воздержаться, содержат вредные для малыша компоненты. Каждый овощ или фрукт вводить в рацион постепенно, лучше всего утром, наблюдая за реакцией младенца.

В меню мамы нужно включить супы, каши и компоты. Только избегать пряностей и приправ. Неприятный привкус грудного молока может создать также чеснок.

Ни свежие овощи, ни ягоды, ни тем более мясо и рыба не ухудшат самочувствие вашего малыша!

В первый-второй месяц жизни малыша рекомендуется ограничить употребление аллергенных продуктов (мед, цитрусовые, шоколад). Но, как говорит доктор Комаровский: «Если нельзя, но очень хочется, то можно». Ребенок может отлично реагировать на тот же апельсин, но появится вздутия живота от кабачков. Строгие ограничения в еде и постоянный голод ни принесут пользы, ни организму матери, ни ребенку. Чем больше различных продуктов малыш попробует через мамино молоко, тем легче пройдет процесс введения прикорма. Грудное молоко помогает адаптироваться ребенку к аллергенам.

Отсутствие разнообразного меню может привести к нехватке витаминов и минералов (А, В12, С), которые отвечают за всестороннее развитие младенца. Если женщина не будет хорошо питаться, у нее не будет сил на воспитание и уход ребенка.

Примерно три месяца в желудочно-кишечном тракте ребенка происходят изменения, и по истечению этого срока вздутие живота проходит. Поэтому маме можно будет вернуться к обычному меню и корректировать свое питание в зависимости от самочувствия младенца.

Диета для кормящих мам, полезные продукты - это

  • любые каши (за исключением рисовой);
  • рыба, мясо;
  • Овощи (лучше всего морковь ,свекла, картофель, кабачки);
  • Творог, ряженка, кефир, сыр;
  • Натуральные йогурты;
  • Орехи (особенно миндаль и фундук), изюм, сухофрукты;
  • Любые макаронные изделия;
  • Оладьи, блины, пельмени;
  • Фрукты и ягоды (бананы, печеные яблоки, груши);

Не рекомендуются такая пища:

  • Консервы;
  • Острые соусы и кетчуп, майонез;
  • газированные напитки;
  • виноград, огурцы, горох (могут вызвать колики)
  • продукты – аллергены;
  • копчёности, полуфабрикаты, колбасы.

Диета для кормящих мам для улучшения лактации

Как показывает статистика, с проблемой хорошей лактации сталкиваются 50% женщин. Есть определенный ряд продуктов, употребление которых увеличивает качество и количество грудного молока. Богатая клетчаткой, растительными жирами пища создаст благоприятные условия для нормальной лактации. Такие продукты рекомендуют включать в период активного кормления грудью (5-6 месяцев после родов). Они насыщают организм витаминами, йодом, фолиевой кислотой. Естественными стимуляторами лактации являются: зеленый чай с молоком, безалкогольное пиво, отвар крапивы, фундук, миндаль, зеленый листовой салат, свежий морковный и смородиновый соки.

Диета для кормящих мам являет собой основу здорового питания. Она предназначена для мам, которые следят за своим самочувствием и здоровьем и воздерживаются от излишеств и вредных для организма веществ. Если мама нормально, полноценно питалась до рождения ребенка, то период вскармливания грудным молоком станет для нее радостью, а не тяжким ограничением и обузой.

 

Ваш малыш:

Игры с ребенком: от 3 до 6 месяцев

News image

ИГРА С ШАРФИКОМ Повяжите яркий шарф так, чтобы его концы свисали вам на грудь. Лягте на спину, подложив под голову подушку, ...

Ночные бдения или Если малыш плохо спит…

News image

Каждая мама знает, что такое бессонные ночи. У одних ночные бдения происходят в периоды болезней малыша, а у других ночные ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

Отлучение от груди

Рано или поздно в жизни мамы и малыша наступает момент, когда грудное вскармливание приходится завершать. Это может быть вызвано необходимостью ...

News image

Методы контрацепции в послеродовый период

Когда рождается малыш, женщина с головой погружается в приятные хлопоты о нем. Стоит ли в это время ей думать о ...

News image

Примерный рацион питания (меню) для кормящей матери

1-й день 1-й завтрак. Сельдь с картофелем. Салат из сезонных овощей: из салатного растения со сметаной и сахаром; из свежей капусты ...

News image

Причины послеродовой депрессии

Казалось бы, что может быть прекрасней, чем появление на свет малыша? Однако, несмотря на это, многие женщины после рождения ребенка ...

Для мамы на заметку

Прививки "сверх плана": вакцинация против гриппа

News image

Грипп - это чрезвычайно опасное инфекционное заболевание. Его ежегодные эпидемии не щадят ни детей, ни взрослых, но для малышей болезнь ...

Что нужно знать до зачатия. Резус-фактор

News image

Беременности издревле считалась естественным состоянием женщины. Напомним, что аборты запрещались законом и Церковью, поэтому в семьях нередко было семь, восемь ...

Кесарево сечение: что важно знать?

News image

Кесарево сечение - это хирургическая операция, при помощи которой ребенка извлекают через разрез на животе и матке. Сейчас такой операции ...

Гигиена ребенка

News image

ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ Хранение различных предметов, туалета ребенка: пеленок, подгузников, распашонок, теплых кофточек, простынок - весьма желательно раздельное. Замачивают грязные подгузники в ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays