Главная - После родов - Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мамПосле родов любой женщине нужно обратить особое внимание на свой рацион, дабы избежать аллергии у ребенка, боли в животе или возникновение коликов.

Мнение современных педиатров и докторов по поводу диеты для кормящих мам одно: можно кушать практически все. Нужно лишь подходить к этому вопросу обдуманно и без фанатизма. Что же можно новоиспеченной маме?

Нужно выделить основные 2 пункта касательно диеты кормящей матери:

  • категорический запрет только на алкоголь;
  • есть продукты, которые не запрещаются, но не рекомендуются.

Количество жидкости в диете для кормящих мам

Питьевой режим обязательно поддерживать в норме, потому как грудное молоко на 90% состоит из воды. 8-9 стаканов жидкости или 2л в день вполне достаточно для утоления жажды и хорошего качества грудного молока. Можно выпить чистую воду, молоко, некрепкий чай. Полезным будет отвар из укропа или аниса, настой из шиповника, калины. Пить столько, сколько хочется. Если 2 л недостаточно и жажда не отступает, то нужно увеличить питьевой объем до 3 л. Однако сразу после родов следует ограничить уровень жидкости в организме, чтобы количество грудного молока не было избыточным. Лучше всего не отказывать себе в питье на 3-4 день после родов, когда начнется лактация.

Здоровый рацион питания.

Оптимальным будет 4-5 разовое питание. Дважды в сутки обязательно включить горячее блюдо.

70% рациона должны составлять легкоусвояемые белки, они главный продукт в питании мамы (яйца, нежирное мясо, рыба). Желательно отваривать или запекать продукты, употребление жареных блюд ограничить в пищу.

Приветствуется свежие фрукты и овощи, но в меру и с тщательным выбором. От консервированных лучше воздержаться, содержат вредные для малыша компоненты. Каждый овощ или фрукт вводить в рацион постепенно, лучше всего утром, наблюдая за реакцией младенца.

В меню мамы нужно включить супы, каши и компоты. Только избегать пряностей и приправ. Неприятный привкус грудного молока может создать также чеснок.

Ни свежие овощи, ни ягоды, ни тем более мясо и рыба не ухудшат самочувствие вашего малыша!

В первый-второй месяц жизни малыша рекомендуется ограничить употребление аллергенных продуктов (мед, цитрусовые, шоколад). Но, как говорит доктор Комаровский: «Если нельзя, но очень хочется, то можно». Ребенок может отлично реагировать на тот же апельсин, но появится вздутия живота от кабачков. Строгие ограничения в еде и постоянный голод ни принесут пользы, ни организму матери, ни ребенку. Чем больше различных продуктов малыш попробует через мамино молоко, тем легче пройдет процесс введения прикорма. Грудное молоко помогает адаптироваться ребенку к аллергенам.

Отсутствие разнообразного меню может привести к нехватке витаминов и минералов (А, В12, С), которые отвечают за всестороннее развитие младенца. Если женщина не будет хорошо питаться, у нее не будет сил на воспитание и уход ребенка.

Примерно три месяца в желудочно-кишечном тракте ребенка происходят изменения, и по истечению этого срока вздутие живота проходит. Поэтому маме можно будет вернуться к обычному меню и корректировать свое питание в зависимости от самочувствия младенца.

Диета для кормящих мам, полезные продукты - это

  • любые каши (за исключением рисовой);
  • рыба, мясо;
  • Овощи (лучше всего морковь ,свекла, картофель, кабачки);
  • Творог, ряженка, кефир, сыр;
  • Натуральные йогурты;
  • Орехи (особенно миндаль и фундук), изюм, сухофрукты;
  • Любые макаронные изделия;
  • Оладьи, блины, пельмени;
  • Фрукты и ягоды (бананы, печеные яблоки, груши);

Не рекомендуются такая пища:

  • Консервы;
  • Острые соусы и кетчуп, майонез;
  • газированные напитки;
  • виноград, огурцы, горох (могут вызвать колики)
  • продукты – аллергены;
  • копчёности, полуфабрикаты, колбасы.

Диета для кормящих мам для улучшения лактации

Как показывает статистика, с проблемой хорошей лактации сталкиваются 50% женщин. Есть определенный ряд продуктов, употребление которых увеличивает качество и количество грудного молока. Богатая клетчаткой, растительными жирами пища создаст благоприятные условия для нормальной лактации. Такие продукты рекомендуют включать в период активного кормления грудью (5-6 месяцев после родов). Они насыщают организм витаминами, йодом, фолиевой кислотой. Естественными стимуляторами лактации являются: зеленый чай с молоком, безалкогольное пиво, отвар крапивы, фундук, миндаль, зеленый листовой салат, свежий морковный и смородиновый соки.

Диета для кормящих мам являет собой основу здорового питания. Она предназначена для мам, которые следят за своим самочувствием и здоровьем и воздерживаются от излишеств и вредных для организма веществ. Если мама нормально, полноценно питалась до рождения ребенка, то период вскармливания грудным молоком станет для нее радостью, а не тяжким ограничением и обузой.

 

Ваш малыш:

Когда ребёнок плохо спит

News image

Всем известно, что сон играет важнейшую роль в жизни человека. Взрослые спят почти треть своей жизни. А вот новорожденные спят ...

Питание детей от 1 года до 3 лет

News image

При организации питания детей старше года и до 3 лет учитываются физиологические особенности детей этого возраста. К тому времени переваривающая ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

Восстановление после кесарева сечения

Восстановление после операции во многом зависит и от вашего возраста, телосложения и даже условий, при которых у вас была операция. Поэтому время восстановления варьируется у разных ...

News image

ДОЛОЙ РАСТЯЖКИ!

Мы умеем приводить свой вес в норму, обретать прежние, или еще лучшие формы. Осталось только справиться с еще одним из ...

News image

Питание кормящей матери

Суточный пищевой рацион кормящей матери должен содержать 120-130 г белков, 120-130 г жира, 450- 500 г углеводов. В среднем это ...

News image

Примерный рацион питания (меню) для кормящей матери

1-й день 1-й завтрак. Сельдь с картофелем. Салат из сезонных овощей: из салатного растения со сметаной и сахаром; из свежей капусты ...

Для мамы на заметку

Зачатие: резус-конфликт

News image

В мужских и женских половых клетках содержится 23 пары хромосом, которые несут в себе гены, отвечающие за формирование ребенка. Есть ...

Хореография для детей

News image

Ну как можно не уметь танцевать танго и ребёнку не знать основ хореографии? Если это ваши мысли, то отправляйте детей ...

Выделения во время беременности

News image

Влагалищные выделения появляются у большинства женщин в период полового созревания, а иногда и раньше. Они увлажняют и очищают слизистую матки ...

Что подарить мальчику на 3 года?

News image

Мальчики в 3 года любят играться машинками, грузовиками и другими транспортными средствами. Кроме этого, ребенок продолжает развиваться не только физически, ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays