Главная - После родов - Как похудеть, когда кормишь грудью?
Как похудеть, когда кормишь грудью?

Как похудеть после родов, когда кормишь грудьюПосле рождения ребенка многие женщины мечтают похудеть. Но стоит помнить, что кормление грудью накладывает некоторые ограничение. Категорически запрещено использование диет и ограничение себя в питании. Это может нанести серьезный и непоправимый вред для здоровья малыша.

Правильный рацион кормящей матери и необходимый режим питания

Кормящей маме не стоит есть за двоих. Важно, чтобы питание было правильным и сбалансированным. Необходимо присутствие белков, углеводов, а употребление жиров надо стараться свести к минимуму.

Между приемами пище не стоит делать большие перерывы. Лучше есть небольшими порциями, 5 раз в день. Перед сном, минимум за 2 часа, лучше ничего не есть. За один прием пищи необходимо съедать не больше 200 гр.

Чтобы похудеть, стоит отказаться от:

- Копченостей, колбасы, майонеза и жирного мяса. Никаких витаминов или полезных веществ в данных продуктах совершенно нет. Они содержат большое количество жиров, негативно сказывающихся на фигуре, а также стать причиной запоров у ребенка.

- Мучная продукция. Необходимо отказаться от употребления булочек, тортов и пирожков. Это поможет быстрее похудеть.

Достаточно часто организм женщины после родов испытывает недостаток в железе. При его нехватке похудеть крайне сложно. Именно железо способствует выработки ферментов, которые отвечают за сжигание жиров. Поэтому ежедневно в свой рацион женщина должна включать продукты, которые его содержать. К ним относятся морепродукты, орех, печень, хлеб грубого помола и нежирное мясо.

Очень важным является использование достаточного количества воды. Именно жидкость способствует выводу из организма продуктов распада и ускоряет все обменные процессы.

Физические нагрузки, помогающие в борьбе с лишним весом

Во время кормления своего ребенка грудью женщине полностью противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но со 2-ой недели можно начинать выполнять нетрудные упражнения на пустой желудок. Для того чтобы похудеть, рекомендуют посещать занятия по йоге, которые разработаны специально для молодых мам или бассейн.

Каждый раз, отправляясь на прогулку, стоит настраиваться на физические нагрузки, которые обязательно помогут похудеть. Гулять лучше быстрым шагом не менее 4 часов в день.

Во время сна ребенка необходимо выделить всего 20 минут, в течение которых можно покачать пресс или сделать упражнения на руки и ноги.

Ношение ребенка в современных кенгуру также является хорошей тренировкой различных групп мышц, которая приводит к похуданию. Необходимо только периодически менять положение малыша, держать его надо то спереди, то сзади. В этом случае нагрузка будет оказываться на спинные и брюшные мышцы.

Кормление грудью не является противопоказанием для утренних зарядок или танцев. А от занятий на тренажерах лучше отказаться.

Если женщина следит за своим питанием, находится постоянно в движение, а вес совершенно не уменьшается, стоит обязательно обратиться к врачу.

Кормящая мама должна отказаться от употребления лекарственных препаратов или трав, которые могут помочь в борьбе с килограммами. Это крайне опасно для ребенка и самой мамы.

 


Читайте:


Ваш малыш:

Вводим кефир в рацион ребенка

News image

Первыми молочными продуктами в меню ребёнка являются кефир, биолакт и творог. Но, как и любой другой прикорм, предлагать их нужно ...

Что делать, если ребенок заболел

News image

Уход за больным ребенком означает содержание должным образом помещения, постели, белья и одежды, соблюдение правил личной гигиены, режима дня, питания, ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

Искусственное и смешанное вскармливание

При недостатке или отсутствии грудного молока у матери лучшей пищей для ребенка первых месяцев жизни является донорское, то есть сцеженное ...

News image

Изменения в организме женщины после родов

Молочные железы Молочные железы состоят из желез, жировой и соединительной ткани. В каждой груди есть 15-20 желез. Именно в них ...

News image

Питание кормящей матери

Суточный пищевой рацион кормящей матери должен содержать 120-130 г белков, 120-130 г жира, 450- 500 г углеводов. В среднем это ...

News image

Мало молока?

Вам кажется, что малыш не наедается? Возможно, успешному кормлению мешают обычные ...

Для мамы на заметку

Зачем нужно учить ребенка играть?

News image

Далеко не всегда даже в благополучной семье, где взрослые стараются сделать для ребенка все возможное, они могут обеспечить достаточное развитие ...

Отит у детей

News image

Отит-воспаление среднего уха у детей, особенно раннего возраста, возникает довольно часто. Старшие дети при этом жалуются на сильную стреляющую или ...

Что подарить мальчику на 4 года?

News image

В четыре года мальчики становится более рассудительным и послушным им свойственно стремление к самостоятельности, к активному познанию окружающего мира. Поэтому ...

Как справиться с застенчивостью?

News image

Застенчивый ребенок часто бывает настолько робок, скован, что создается впечатление, что он не в состоянии справиться даже с простейшим заданием. ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays