Главная - После родов - Правильное питание кормящей матери
Правильное питание кормящей матери
Правильное питание кормящей материНекоторые думают, что кормящей матери нужно самой обильно питаться. Это неверно. Главное - питаться регулярно. А еда рекомендуется простая, особенно - молочные продукты, свежая зелень и фрукты. Не следует употреблять острые и соленые блюда. Ни в коем случае нельзя курить и пить спиртное.

 

Пища кормящей матери должна быть полноценной по количеству и качеству полезных веществ, содержать достаточное количество различных минеральных солей и витаминов. Калорийность суточной нормы должна быть повышена на 700-2000 килокалорий, так как питательные вещества дополнительно расходуются на образование молока. Суточное содержание белка в пищевом рационе кормящей женщины должно быть не меньше 110-120 г, жира до 120 г, углеводов до 500-520 г.

Одностороннее, качественно неполноценное питание кормящей матери сказывается на составе молока, а следовательно, и на развитии ребенка. Для вашего удобства приведём ориентировочные рационы питания(меню) для кормящих матерей.

Вариации пищевых рационов (меню) кормящих матерей по сезонам года могут быть следующие:

Зима

1-й завтрак. Салат из квашеной капусты, картофеля и лука с растительным маслом. Селедка. Сырок чайный или другой. Кофе с молоком, хлеб с маслом.

2-й завтрак. Простокваша, ватрушка с творогом. Яблоко или витаминный напиток из шиповника.

Обед. Борщ на мясном наваре с добавлением дрожжевой массы. Мясо тушеное или жареное с картофелем. Клюквенный кисель с молоком.

Ужин. «Ленивые» вареники со сметаной и сахаром или картофельные пирожки с мясом. Компот консервированный или кофе с молоком.

Перед сном - кефир или простокваша с ломтиком хлеба.

Весна

1-й завтрак. Сосиски с картофелем и салат зеленый. Каша из геркулеса на молоке. Кофе или чай с молоком, хлеб с маслом.

2-й завтрак. «Ленивые» вареники или творожники со сметаной и сахаром. Дрожжевой напиток или воздушные дрожжи. Сок томатный.

Обед. Суп из сборных овощей с зеленым горошком на рыбном наваре. Рыба жареная или запеченная с картофелем, салат из зеленых овощей. Свежая черешня или компот из сухих фруктов, витаминизированный настоем шиповника.

Ужин. Салат из маринованной свеклы. Молочная лапша.

Перед сном - кефир или простокваша с сахаром (медом).

Лето

1-й завтрак. Салат из огурцов, салатного растения или других сезонных овощей со сметаной или простоквашей. Яйца всмятку или омлет. Чай с молоком или кофе, хлеб с маслом и сыром.

2-й завтрак. Творог с простоквашей или творожники. Дрожжи в любой обработке (дрожжевая крошка, дрожжевой напиток, воздушные дрожжи и т. п.).

Обед. Ботвинья с рыбой или мясом, с овощами и простоквашей (или сметаной). Рыба жареная, запеченная или отварная с картофелем. Ягоды с молоком.

Ужин. Капустные или морковные котлеты или сборные овощи в молочном соусе. Арбуз или другие плоды.

Перед сном - простокваша, кефир или другие кисломолочные продукты с медом или сахаром.

Осень

1-й завтрак. Салат из помидоров, картофеля или других сезонных овощей с растительным маслом или сметаной. Сырок творожный или творог с простоквашей. Чай с молоком «ли кофе, хлеб с маслом.

2-й завтрак. Лапша молочная, жареная тыква с вареньем.

Обед. Щи свежие или суп картофельный со свежими огурцами, морковью и сметаной (вегетарианский или на мясном бульоне). Мясо отварное или котлеты с гарниром из сборных овощей. Свежий помидор. Печеные яблоки с молоком.

Ужин. Кабачки тушеные, жареные или оладьи из кабачков. Чай с молоком и булочкой.

Перед  сном - простокваша  (кефир или яблоки).

 


Читайте:


Ваш малыш:

Колики у новорожденных – как бороться?

News image

Долгожданный момент - роды и первые дни в роддоме позади, вы дома с младенцем и таким любимым новым членом семьи ...

Режим жизни ребенка в возрасте 1-3 месяцев

News image

Кормление - 6 ч, 9 ч, 12 ч, 15 ч, 18 ч Бодрствование - 6-7 ч, 9-10 ч, 12-13 ч, 15-16 ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

Правильное питание кормящей матери

Некоторые думают, что кормящей матери нужно самой обильно питаться. Это неверно. Главное - питаться регулярно. А еда рекомендуется простая, особенно ...

News image

Контрацепция после родов

Через некоторое время после родов женщина возвращается к нормальной сексуальной жизни, и естественно, что перед ней встает вопрос о необходимости ...

News image

ДОЛОЙ РАСТЯЖКИ!

Мы умеем приводить свой вес в норму, обретать прежние, или еще лучшие формы. Осталось только справиться с еще одним из ...

News image

Восстановление после кесарева сечения

Восстановление после операции во многом зависит и от вашего возраста, телосложения и даже условий, при которых у вас была операция. Поэтому время восстановления варьируется у разных ...

Для мамы на заметку

Тошнота и рвота при беременности

News image

Рвота возникает у беременных обычно в первые несколько месяцев. Но появление этого симптома совсем не является обязательным: он может присутствовать ...

Уход за зубами во время беременности

News image

Раньше бытовало мнение, что каждый плод, развиваясь, отнимает у матери зуб. И это долгое время считалось нормой....

Как выбрать детскую коляску?

News image

Скоро у Вас будет малыш. И если Вам не повезло, и никто не подарил коляску или она не досталась "по ...

Что такое родительский альтруизм?

News image

Альтруизм - это бескорыстная помощь людям, способность пренебрегать своими интересами во благо других. Это одно из самых важных для родителей ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays