Главная - Беременность - 9 месяцев - Как и сколько спать во время беременности?
Как и сколько спать во время беременности?
сон во время беременностиРазным людям требуется разное количество сна - в зависимости от физических нагрузок, а также от типа личности конкретного человека. Какова оптимальная продолжительность сна для женщины во время беременности?

Установите график сна, который вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и то же время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график - и через некоторое время вы неосознанно начнете соблюдать его, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.

Старайтесь использовать свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати, не смотрите телевизор и т. п. Запомните: сон - не менее важное дело для вас, чем работа.

Рекомендуется завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере за шесть часов до сна, перед сном полезными будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.

Проветривайте свою спальню перед сном, спите с открытой форточкой.

Не переедайте перед сном: лучшее время для последнего приема пищи - за 2-3 часа до сна. При этом оптимальным вариантом будет стакан кефира или ряженки.

Спите на удобных для вас подушке и матрасе: это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости.

Создайте себе ритуал, например чтение перед сном. Побалуйте себя этим, наградите за прошедший день.

И самое главное - соблюдайте режим дня. Регулярность - залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день.

Если вы проснулись в середине ночи, вспомните о том, что максимум через 120 минут наступит фаза быстрого сна, тогда вам захочется спать, и вы легко сможете уснуть, не прилагая для этого особых усилий. В таком случае напряжение меньше и более вероятно, что, расслабившись и не переживая за ненужное пробуждение, вы заснете быстрее.

Если же вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например рукоделием. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.

В заключение еще раз отметим, что единой для всех нормы сна не существует. Норма определяется желаниями и потребностями каждого организма. Главное, что является определяющим фактором достаточности вашего сна, - это хорошее самочувствие.

Стоит сказать и о занятиях йогой во время беременности. Посещать занятия йогой можно уже с ранних сроков беременности. При этом рекомендуется посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю. Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий - это всегда настройка на расслабление тела и осознавание своего нового положения. Если будущая мама занимается йогой - это дает ей уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях, что конечно, поможет ей и в борьбе с бессонницей.

Выполнение рекомендуемых упражнений ежедневно дома по 15-30 минут, поможет ей сохранять и восполнять свои силы, как эмоциональные, так и физические, сохранить душевное равновесие, что, конечно, положительно отразиться на биологических ритмах организма и восстановит нарушенный режим сна и отдыха.
 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Тест на овуляцию: что нужно знать?

News image

Определить время, наиболее подходящее для того, чтобы забеременеть, можно при помощи теста на овуляцию. Он определяет повышение уровня лютеинизирующего гормона ...

Тесты на беременность

News image

Если в вашу душу закрались смутные сомнения - а не беременны ли вы, чтобы их развеять, сходите к врачу на ...

Для мамы на заметку

Режим дня ребенка в возрасте 3-4 месяцев

News image

Кормление - 6 ч, 9.30 ч, 13 ч, 16.30 ч, 20 ч Бодрствование - 6.15-7.30, 9.45-11.00 , 13.45-14.30, 16.45-18.00, 20.15-21.00 Сон - ...

Дисфункция плаценты: лечение и профилактика

News image

Для каждой женщины проводится индивидуальный подбор препаратов, направленных на коррекцию именно ее нарушений. Тем не менее, есть некоторые общие ...

В ожидании близнецов

News image

К счастью, сейчас близнецовые роды не являются сюрпризом ни для врачей, ни для будущих родителей. И женщина, ожидающая появление не ...

Питание ребенка до года

News image

Как правильно кормить ребенка, как сделать его питание рациональным и правильным, чтобы обеспечить необходимыми веществами растущий организм, - об этом ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays