Главная - Беременность - 9 месяцев - Основы правильного питания беременных
Основы правильного питания беременных
Основы правильного питания беременныхКаждая беременная женщина должна помнить, что внутри нее живет маленький человечек, который нуждается в пище. Не зря говорят, что в таком состоянии нужно есть «за двоих». Но это совсем не значит, что нужно съедать в два раза больше продуктов, чем раньше. Просто нужно, чтобы еда была сбалансирована и поставляла все вещества, необходимые маме и малышу.

Ребенку для развития нужно много разных полезных веществ. Если он не будет получать их через продукты, поглощаемые его мамой, то будет отнимать их у ее организма. В таком случае здоровье женщины может сильно пошатнуться. Чтобы этого не произошло, питание во время беременности должно быть разнообразным и насыщенным различными веществами. Его энергетическая ценность в первой половине беременности должна составлять не менее 2800 ккал в день, а во второй половине вырасти до 3000 ккал в день.

Для строения нового организма необходимы витамины. Поэтому следует есть сырые овощи и фрукты. Пищу лучше употреблять в вареном виде, потому что такая еда легче переваривается организмом и не вызывает застоев в кишечнике. От продуктов, вызывающих вздутие живота, лучше на этот период отказаться. Не следует злоупотреблять и очень калорийными продуктами, так как можно быстро набрать лишний вес, а полной женщине рожать еще тяжелее. Мясо можно есть не чаще 2-3 раз в неделю, лучше заменить его рыбой: она хорошо усваивается организмом и содержит много полезных веществ.

Во время беременности лучше постараться обойтись без соли, что снизит риск застоя жидкости и образования отеков. Возможно, также придется пить поменьше жидкости. Женщине, привыкшей пить много кофе или чая, придется на время отказаться от них. В кофе и чае содержатся вещества, возбуждающие психику. Отрицательно они сказываются и на нервной системе ребенка. Лучше заменить эти напитки свежими соками, компотами, настоями трав, действующих успокаивающе. От алкоголя и табака следует отказаться полностью, поскольку они оказывают необратимое и крайне негативное влияние на организм и ребенка, и матери.

Есть следует регулярно и небольшими порциями.


 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Беременность – это сексуально!

News image

Уже знаешь, какие плоды приносит любовь? Нет? Посмотри еще раз на две полосочки. Вспомни о том, что твой малыш - ...

Как происходит рождение новой жизни?

News image

Половые клетки Развитие женских половых клеток начинается с периода полового созревания - с 12-13 лет. Но у некоторых оно может ...

Для мамы на заметку

Грубость и насилие в семье

News image

К сожалению, все попытки искоренить жестокость и насилие в мире остаются практически безрезультатными, и в наши дни проявлений зла и ...

Вертикальные роды: новое или хорошо забытое старое?

News image

В последние годы мы все чаще слышим о так называемых вертикальных родах. Что это - нововведение современной медицины, дань моде или возвращение к давно забытым ...

Как выбрать подгузники?

News image

Одноразовые подгузники сейчас настолько популярны, порой даже кажется, что они были всю жизнь. Многие мамы уже не представляют себе жизнь ...

Спортивная и активная беременность

News image

Даже просто пройтись по парку в солнечную погоду приятно. А если регулярно делать зарядку на свежем воздухе, можно улучшить свое ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays