Главная - Беременность - 9 месяцев - Правильное питание для беременных женщин
Правильное питание для беременных женщин

1Трудно переоценить важность правильного питания для беременных женщин. Ведь необходимых и полезных веществ, получаемых из пищи, должно быть достаточно не только для будущей мамы, но и для ребёнка.

Увеличивающаяся в объеме матка начинает сжимать внутренние органы, в том числе желудок и кишечник, поэтому будущая мама должна кушать часто, но понемногу. В связи с этим, беременным женщинам лучше перейти с обычного 3-разового питания в день на 5-6-разовое. Также по сравнению с обычным, рацион беременной женщины должен содержать значительно больше белков, витаминов и микроэлементов.

Белки

Белки являются основными «строительными блоками», необходимыми для растущего плода. Неслучайно, что даже во время Великого поста церковь делает исключение для беременных женщин, которым необходимо кушать мясо, молоко, яйца и другие продукты животного происхождения. Ежедневный рацион будущей мамы должен состоять из не менее 100 г мяса (включая мясо птицы) или рыбы, молока или других молочных продуктов, сыра, творога, яиц. Даже если вы являетесь убежденной вегетарианкой, на время беременности лучше отказаться от этих принципов.

Витамины

Витамины обеспечивают нормальное течение биохимических и физиологических процессов в организме. Во время беременности особенно важно получение достаточного количества следующих витаминов:

Витамин Е необходим для правильной работы репродуктивной системы. Основными источниками витамина Е являются: растительные масла, орехи, бобовые, крупы. Не забывайте, что витамин Е является жирорастворимым, и для его полного усвоения он должен быть принят вместе с жирами.

Витамин С стимулирует иммунную систему, повышает защитные функции организма. Продукты, богатые витамином С, - цитрусовые, киви, шиповник, смородина, облепиха, сладкий перец, зеленый лук.

Витамины группы В необходимы для нормального функционирования нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Витамины группы В содержатся в неочищенном рисе, муке, горохе. Из продуктов животного происхождения высокое содержание витаминов группы В в печени, почках, сердце.

Витамин А защищает клетки от воздействия токсичных веществ. Также витамин А очень важен для зрения. Этот витамин синтезируется в организме из бета-каротина, который содержится в овощах и фруктах жёлтого, оранжевого и красного цвета (абрикосы, персики, помидоры, тыква, дыня, морковь).

Микроэлементы

Минералы и микроэлементы также необходимы для нормального развития плода. Давайте поговорим о наиболее важных из них.

Кальций, фосфор и магний - основные «строительные материалы» для опорно-двигательного аппарата ребёнка. Из-за недостатка кальция во время беременности, плод может «красть» его из костей и зубов будущей мамы. Главные «поставщики» кальция - молоко и молочные продукты, сыр, орехи, зелёные овощи. Большое количество фосфора содержится в рыбе, мясе, яйцах. Магний - в арбузах, крупе, орехах, овощах.

Калий и натрий играют важную роль в регуляции водно-солевого баланса организма. Большое количество калия содержится в изюме, шпинате, горохе, орехах, грибах. Основным источником натрия является соль.

Потребность в витаминах и микроэлементах во время беременности настолько велика, что даже самое рациональное питание часто не может предотвратить дефицит этих веществ в организме беременной женщины. Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности принимать дополнительно поливитаминные препараты.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Когда встать на учет по беременности?

News image

Некоторые женщины, особенно те, которые собираются стать мамой впервые, бегут к врачу, как только узнали о беременности, а некоторые, особенно ...

График овуляции

News image

Овуляция является частью женского менструального цикла, во время которой зрелый фолликул яичника выпускает яйцеклетку. Именно во время этого процесса яйцо ...

Для мамы на заметку

Закаливание ребенка

News image

Правильному развитию ребенка, укреплению его здоровья и повышению сопротивляемости организма вредным влияниям окружающей среды способствует закаливание. Закаленный организм быстро приспосабливается ...

Если роды начались в дороге

News image

Мы уже говорили о том, что в конце беременности лучше не предпринимать никаких поездок. И все же обстоятельства могут сложиться ...

Шестой месяц беременности

News image

На шестом месяце беременности сохраняются те же симптомы, которые присутствовали и в предыдущем месяце: отечность, учащенное дыхание и сердцебиение, боли ...

Где рожать: дома или в роддоме?

News image

Если раньше женщины стремились рожать детей в роддоме, то теперь наблюдается обратный процесс. Сейчас все больше будущих мам склоняются к ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays