Главная - Беременность - 9 месяцев - Витаминная азбука для беременных
Витаминная азбука для беременных

Витаминная азбука для беременныхВместе они способны совершить оздоровительную революцию. Как раз то, что нужно для будущей мамочки! Знакомься: перед тобой команда главных витаминов!

Витамины для обмена веществ

Дефицит витамина А ты заметишь, едва взглянув в зеркало. Кожа стала бледней и даже шелушится? Со зрением происходит что-то непонятное? Пора пополнить запасы важного витамина. В первые недели беременности он отвечает за правильное развитие плаценты и сохранность оплодотворенной яйцеклетки. В дальнейшем же необходим для формирования у ребенка костной ткани, слизистых оболочек, сетчатки глаза. Кроме того, он заботится о повышении иммунитета, усвоении белков, росте клеток и образовании лейкоцитов.

Витамин А содержится в рыбьем жиру, говяжьей печени, сливочном масле, яйцах, сметане. Каротин (провитамин А) есть в моркови, паприке, помидорах, клубнике, абрикосах.

Витамины для нервной системы

Витаминам группы В под силу многое: они повышают умственные способности ребенка и регулируют работу твоей нервной системы, помогают дыханию клеток и образованию красных кровяных телец, регулируют обмен веществ, дарят отличное настроение и снимают усталость. Но все эти супервитаминчики водорастворимы, они быстро вымываются из организма. Полезные блюда должны быть на твоем столе каждый день.

Чаще ешь сельдерей, спаржу, брокколи, цветную капусту и молодую картошечку. Вари каши из необработанной крупы. Употребляй хлеб из муки грубого помола, говядину, печень, орехи, ягоды, зелень. Балуй себя красной икрой и обязательно готовь творог.

Витамины для сильного иммунитета

Витамин С - твой надежный защитник от вредных вирусов. И не только. Он необходим для кроветворения и стимулирует обменные процессы. А еще аскорбиновая кислота поднимает настроение. Но не забывай, что витамин С не может накапливаться в организме. Кроме того, он довольно капризен - разрушается при воздействии высокой температуры.

Чтобы получить витамин С в полном объеме, ешь сырые овощи, фрукты и ягоды. Готовь как можно больше салатов! Аскорбиновая кислота содержится почти во всех плодах.

Регулярно употребляй цитрусовые, киви, паприку, шиповник, смородину, петрушку, капусту.

Витамины для крепких костей

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца. Поэтому чаще бывай на свежем воздухе. Он нужен для обмена веществ и усвоения кальция. Благодаря оптимальному количеству   витамина у малыша будет правильно формироваться скелет, а твои зубы останутся здоровыми.

В продуктах этот витамин тоже есть. Пусть на твоем столе чаще появляются сливочное масло, икра, яйца, жирные сорта рыбы, твердый сыр.

Витамины для нормального кровообращения

Нехватку витамина Е обнаружить вовсе не трудно. Его дефицит вызывает усталость, плохое настроение и даже анемию. Этот витаминчик заботится о том, чтобы твоя беременность была здоровой: он предупреждает возможность выкидыша. Еще одна важная миссия - кровообращение. Он защищает красные кровяные тельца и предотвращает воспалительные процессы.

Витамин Е содержится в растительном масле, орехах, зеленых овощах, ростках злаковых и яйцах.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Классическая музыка снимает стресс во время беременности

News image

Большое количество будущих мам испытывает стресс во время беременности. Ученые не перестают придумывать способы для нормализации психологического состояния беременных женщин. ...

Выделения при беременности на ранних сроках

News image

Выделения при беременности на ранних сроках неприятны тем, что дают лишний повод для беспокойства будущей маме. Женщина начинает серьезно волноваться ...

Для мамы на заметку

Отношения мамы и папы

News image

Ребенок будет счастлив в семье, в которой царят любовь и гармония. Это главное, к чему должны стремиться родители. Очень важно, ...

Детские страхи: причины появления

News image

В первые годы жизни ребенок находится в теснейшей физической и эмоциональной связи с матерью, в зависимости от нее. Чувство любви ...

Как воспитывать импульсивного ребенка?

News image

Реакция импульсивных детей на те или иные события, зачастую, бывает деструктивной и разрушительной. Дело в том, что они редк...

Что значит быть папой?

News image

Для мужчины отцовство не является самым главным делом в жизни. На первом месте для него стоит работа, карьера. И не ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays