Главная - Беременность - 9 месяцев - Витаминная азбука для беременных
Витаминная азбука для беременных

Витаминная азбука для беременныхВместе они способны совершить оздоровительную революцию. Как раз то, что нужно для будущей мамочки! Знакомься: перед тобой команда главных витаминов!

Витамины для обмена веществ

Дефицит витамина А ты заметишь, едва взглянув в зеркало. Кожа стала бледней и даже шелушится? Со зрением происходит что-то непонятное? Пора пополнить запасы важного витамина. В первые недели беременности он отвечает за правильное развитие плаценты и сохранность оплодотворенной яйцеклетки. В дальнейшем же необходим для формирования у ребенка костной ткани, слизистых оболочек, сетчатки глаза. Кроме того, он заботится о повышении иммунитета, усвоении белков, росте клеток и образовании лейкоцитов.

Витамин А содержится в рыбьем жиру, говяжьей печени, сливочном масле, яйцах, сметане. Каротин (провитамин А) есть в моркови, паприке, помидорах, клубнике, абрикосах.

Витамины для нервной системы

Витаминам группы В под силу многое: они повышают умственные способности ребенка и регулируют работу твоей нервной системы, помогают дыханию клеток и образованию красных кровяных телец, регулируют обмен веществ, дарят отличное настроение и снимают усталость. Но все эти супервитаминчики водорастворимы, они быстро вымываются из организма. Полезные блюда должны быть на твоем столе каждый день.

Чаще ешь сельдерей, спаржу, брокколи, цветную капусту и молодую картошечку. Вари каши из необработанной крупы. Употребляй хлеб из муки грубого помола, говядину, печень, орехи, ягоды, зелень. Балуй себя красной икрой и обязательно готовь творог.

Витамины для сильного иммунитета

Витамин С - твой надежный защитник от вредных вирусов. И не только. Он необходим для кроветворения и стимулирует обменные процессы. А еще аскорбиновая кислота поднимает настроение. Но не забывай, что витамин С не может накапливаться в организме. Кроме того, он довольно капризен - разрушается при воздействии высокой температуры.

Чтобы получить витамин С в полном объеме, ешь сырые овощи, фрукты и ягоды. Готовь как можно больше салатов! Аскорбиновая кислота содержится почти во всех плодах.

Регулярно употребляй цитрусовые, киви, паприку, шиповник, смородину, петрушку, капусту.

Витамины для крепких костей

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца. Поэтому чаще бывай на свежем воздухе. Он нужен для обмена веществ и усвоения кальция. Благодаря оптимальному количеству   витамина у малыша будет правильно формироваться скелет, а твои зубы останутся здоровыми.

В продуктах этот витамин тоже есть. Пусть на твоем столе чаще появляются сливочное масло, икра, яйца, жирные сорта рыбы, твердый сыр.

Витамины для нормального кровообращения

Нехватку витамина Е обнаружить вовсе не трудно. Его дефицит вызывает усталость, плохое настроение и даже анемию. Этот витаминчик заботится о том, чтобы твоя беременность была здоровой: он предупреждает возможность выкидыша. Еще одна важная миссия - кровообращение. Он защищает красные кровяные тельца и предотвращает воспалительные процессы.

Витамин Е содержится в растительном масле, орехах, зеленых овощах, ростках злаковых и яйцах.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Акушерский срок

News image

Только узнав о положительном результате теста, каждая будущая мамочка  начинает высчитывать срок своей беременности. Редко бывают ситуации, когда женщина знает точный ...

Третий ребенок: сложно или просто?

News image

Когда-то, родив второго ребенка, я думала, что уж в третий раз все будет для меня совершенно прозрачно. Мои вторые роды были ...

Для мамы на заметку

Прибавка веса и роста у детей в первый год жизни

News image

Вес доношенных детей при рождении в среднем для мальчиков - 3500 г, для девочек - 3350 г. В первую неделю ...

Как нужно носить бандаж?

News image

Принято считать, что бандаж - непременный атрибут беременности, вроде токсикоза и штанов на лямках. Однако некоторые женщины прекрасно обходятся обычным ...

Временные недомогания при беременности

News image

Вынашивание ребенка - состояние особое. Известие о беременности большинство женщин повергает в счастливый шок. С одной стороны, радостно, что твой ...

Ночные бдения или Если малыш плохо спит…

News image

Каждая мама знает, что такое бессонные ночи. У одних ночные бдения происходят в периоды болезней малыша, а у других ночные ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays