Одним из важнейших моментов в здоровье малыша является питание матери. Ведь именно от нее ребенок получает все полезные и не очень вещества. Так что можно есть кормящей мама?

Первый месяц кормления.

Самый сложный период для малыша и его мамы. Ребенку только предстоит научиться принимать пищу через желудок, и многие продукты, съеденные мамой, могут вызывать колики, газы и даже понос. В первый месяц при лактации женщинам необходимо сбалансирование питание, основу которого должны составить нежирные мясо и рыба, кисломолочная продукция, некоторые фрукты, овощи и даже сладости.

• Так, кормящим мамам разрешается говядина, крольчатина и индейка.
• Все виды белой рыбы.
• Крупы: кукурузная, гречка и рис.
• Сыр, творог, сливочное масло, кефир и ряженка, бананы, очищенные яблоки, груши, черешню, арбузы и дыню, свежие ягоды, белые и зеленые овощи, тыкву, маслины и оливки, а на десерт мармелад, зефир и пастилу.

Главное, во всем соблюдать меру и не переедать даже в случае с фруктами и ягодами. Врачи советуют в этом периоде употреблять больше жидкости. Пить можно некрепкий чай и компоты.

Что нельзя в первый месяц?

В первый месяц кормления не стоит употреблять в пищу рыбные и мясные консервы, копчености и соленья, колбасы, жирные бульоны, морепродукты, кофе и сладости, алкоголь, соки и газированные напитки. Кроме того, нельзя есть фрукты, вызывающие аллергию. Это апельсины, манго, киви и клубника. По этой же причине стоит отказаться от орехов, меда и яиц. Некоторые специалисты не рекомендуют употреблять в пищу фрукты до трёх месяцев. Подробнее, в другой статье о том, что нельзя есть кормящей матери.

Общие рекомендации, что есть кормящей маме.

Следует помнить, что кормящая женщина должна получать с едой столько питательных веществ, чтобы хватило на двоих. Поэтому ее питание должно содержать минимум на 500 ккал больше, чем было в привычном рационе. Женщинам не советуют сидеть на диетах. При этом, и переедать не рекомендуется. Питание новоиспеченной матери должно быть частым и разнообразным. И главное, правильным.

Итак, что можно есть кормящей матери:

Мясо и рыба.

Мясную продукцию кормящим рекомендовано употреблять каждый день. Идеальный вариант - говядина, кролик, белое мясо птицы: курицы и индейки, можно нежирные места свинины. Мясо должно быть отварным или пареным, иногда можно позволить себе тушеную пищу. Желательно употреблять в чистом виде, то есть без гарниров.

Рыбу также следует употреблять в пищу несколько раз в неделю. Это могут быть нежирные сорта белой рыбы: сайры, пикши, камбалы, трески.

При готовке к рыбе или мясу не стоит добавлять специи, они придадут молоку горечь и остроту.

Молочные продукты.

Еще один вид продуктов, которые рекомендуется внести в ежедневный рацион. Но к ним стоит подходить с осторожностью. Можно кефир, ряженку и простоквашу, чистый питьевой йогурт, творог. Все продукты должны быть натуральными, без добавок и с минимальным сроком хранения. Кроме того, чтобы избежать брожения, их не стоит совмещать с сахаром, медом и сладостями. Для кормящих мам считается необходимым небольшое количество сливочного масла, его можно добавлять в каши или делать бутерброды. Допускаются нежирные сливки и некоторые сорта сыров: например, сулугуни и моцарелла.

Овощи и фрукты.

Злоупотреблять с овощами и фруктами нежелательно. Свежие овощи рекомендуется заменить овощами, приготовленными на пару или тушенными. Разрешаются картофель, цветная капуста, брокколи, морковь, сладкий перец, кабачки, листья салата, огурцы без кожицы, свёкла, помидоры и баклажаны, тыкву и свежую зелень.

Фрукты стоит есть только после принятия основной пищи. Предпочтение стоит отдавать сезонным фруктам и ягодам. Яблоки и груши нужно есть, снимая с них кожицу. Груши рекомендуются как слабящее средство при запорах у малышей. Можно бананы, абрикосы, сливу, вишню и черешню, крыжовник. Только в сезон разрешаются арбузы и дыни. После первого месяца кормления разрешается вводить в рацион гранат. Следует отказаться от экзотических плодов и цитрусовых, которые зачастую выступают сильными аллергенами.

Крупы.

Кормящим мамам разрешены гречка, пшенная крупа, рис, цельнозерновые сорта макарон, овсянка. Каши рекомендуется варить на воде, томить на водяных банях или готовить в мультиварках. Для вкуса можно добавить маложирные сливки или сливочное масло.

Яйца.

Рекомендуется отказаться от куриных яиц в пользу перепелиных. Употреблять их стоит в варенном виде.

Категорически запрещены алкоголь, растворимый кофе, шоколад, пряности, горчица, лук и чеснок, морепродукты.

Из-за сильного газообразования у детей не рекомендуется первые три месяца кормления употреблять следующие продукты: мясные, рыбные и молочные консервы, полуфабрикаты, кетчупы, майонезы и другие соусы, бобовые, овощные маринады, квашенная капуста, виноград, колбасы, плавленые сыры.

Непереносимость каких-либо продуктов зачастую передается малышу по наследству по материнской или отцовской линии, поэтому эти продукты также следует исключить в первые месяцы кормления.