Главная - Беременность - Образ жизни - Фитнес для беременных: дыхательные упражнения
Фитнес для беременных: дыхательные упражнения
Фитнес для беременных: дыхательные упражненияДыхательные упражнения, так же, как и физические, следует выполнять на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Их можно делать стоя или лежа. Самое главное, чтобы при их выполнении позвоночник был выпрямлен.

Дышать нужно носом. Применяя какую-нибудь дыхательную гимнастику, важно выполнять упражнения последовательно. Больше всего пользы дыхательные упражнения принесут в том случае, если мочевой пузырь и кишечник будут свободны.

Выполняя дыхательную гимнастику, женщина подготавливает свой организм к большой нагрузке, которую она будет испытывать, начиная с середины беременности, а также ближе к самим родам. Ей следует сделать акцент на грудное дыхание, так как при больших сроках беременности она уже не сможет дышать и животом, и грудью одновременно. Ребенок будет занимать слишком много места в животе и препятствовать брюшному дыханию. Также необходимо научиться задерживать дыхание. Этот навык очень пригодится во время родов.

Начинать дыхательную гимнастику можно со следующих простых упражнений: несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, потом на вдохе медленно поднять руки вверх, а при выдохе - опустить. Повторять 8-10 раз. Потом, лежа на спине, медленно и глубоко вдыхать, втягивая при этом живот, а при выдохе - выпячивать его. Это упражнение можно сделать 5-6 раз.


 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Низкое прикрепление плода – в чем опасность

News image

Особое волнение у будущих мам вызывает положение малыша в животике, поскольку он постоянно двигается и часто меняет свое положение. Правильным ...

Упражнения для беременных

News image

Будущие мамы боятся заниматься спортом. И этот страх оправдан. Однако умеренные спортивные нагрузки пойдут на пользу не только беременной женщине, ...

Для мамы на заметку

Процесс не пошел. Или зачем и как стимулируют роды

News image

Итак, подошло время рожать! Замечательно, если и вы, мамочка, и ваш ребенок готовы к этому действу. Но иногда врач приходит ...

Обувь для будущей мамы

News image

Во время беременности вес женщины увеличивается, и это дает дополнительную нагрузку на ноги. В результате нога расширяется, становится плоской. А ...

Аллергия у детей

News image

Пищевая аллергия у детей может возникнуть на прием некоторых пищевых продуктов. К таковым чаще относятся апельсины, мандарины, шоколад, клубника, земляника, ...

Как нужно носить бандаж?

News image

Принято считать, что бандаж - непременный атрибут беременности, вроде токсикоза и штанов на лямках. Однако некоторые женщины прекрасно обходятся обычным ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays