Главная - Беременность - Образ жизни - Фитнес для беременных: дыхательные упражнения
Фитнес для беременных: дыхательные упражнения
Фитнес для беременных: дыхательные упражненияДыхательные упражнения, так же, как и физические, следует выполнять на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Их можно делать стоя или лежа. Самое главное, чтобы при их выполнении позвоночник был выпрямлен.

Дышать нужно носом. Применяя какую-нибудь дыхательную гимнастику, важно выполнять упражнения последовательно. Больше всего пользы дыхательные упражнения принесут в том случае, если мочевой пузырь и кишечник будут свободны.

Выполняя дыхательную гимнастику, женщина подготавливает свой организм к большой нагрузке, которую она будет испытывать, начиная с середины беременности, а также ближе к самим родам. Ей следует сделать акцент на грудное дыхание, так как при больших сроках беременности она уже не сможет дышать и животом, и грудью одновременно. Ребенок будет занимать слишком много места в животе и препятствовать брюшному дыханию. Также необходимо научиться задерживать дыхание. Этот навык очень пригодится во время родов.

Начинать дыхательную гимнастику можно со следующих простых упражнений: несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, потом на вдохе медленно поднять руки вверх, а при выдохе - опустить. Повторять 8-10 раз. Потом, лежа на спине, медленно и глубоко вдыхать, втягивая при этом живот, а при выдохе - выпячивать его. Это упражнение можно сделать 5-6 раз.


 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Нервная и эндокринная системы во время беременности

News image

Деятельность нервной и эндокринной системы направлена на благотворное течение беременности и подготовку организма матери к родам. Поэтому в коре полушарий головного ...

Как спать во время беременности

News image

Сон – одна из важнейших частей жизни любого человека. Во время сна восстанавливаются силы, происходит очищение организма. Для будущей матери ...

Для мамы на заметку

Беременное творчество

News image

В период вынашивания малыша многие мамы вдруг открывают в себе какие-то неведомые ранее ресурсы и начинают что-то ...

Изменения в организме женщины после родов

News image

Молочные железы Молочные железы состоят из желез, жировой и соединительной ткани. В каждой груди есть 15-20 желез. Именно в них ...

Вводим каши в рацион ребенка

News image

Ваша малютка растет не по дням, а по часам. Постепенно ей становится недостаточно питательных веществ, поступающих с грудным молоком и ...

ТРЕВОГИ БУДУЩИХ МАМОЧЕК

News image

Беременные женщины часто испытывают бессознательные страхи и тревоги. Один из основных страхов работающих женщин, которые собираются стать матерями, - как ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays