Главная - Беременность - Образ жизни - Фитнес для беременных: Упражнения для позвоночника и плеч
Фитнес для беременных: Упражнения для позвоночника и плеч

Фитнес для беременных упражнения для позвоночника и плечУпражнение 1

Цель
- исправить осанку;
- стимулировать нервные клетки позвоночника;
- развивать позвоночник и плечевые суставы.

Исходное положение
- сядьте на пятки.

Выполнение
1. Плечи вместе с руками медленно двигайте назад и вверх.
2. Дойдя до верхней точки, опустите плечи вниз и вперёд.
3. Сделайте то же самое в обратном направлении - сначала плечи с руками вперёд, затем назад. Движения должны быть плавными и нерезкими.

Повторите 5 - 6 раз.

Упражнение 2

Цель
- исправить осанку;
- усилить кровообращение в позвоночнике;
- стимулировать нервные клетки позвоночника;
- развивать плечевые суставы.

Исходное положение
- сядьте на пятки.

Выполнение
1. Совершайте левым плечом вращательные движения вперёд, отводя при этом правое плечо назад.
2. Повторите те же самые движения правым плечом, левое плечо отводится назад.
3. Делайте круговые движения плечами попеременно.

Повторите несколько раз.

Упражнение 3

Цель
- стимулировать нервные корешки позвоночника;
- усилить кровообращение в организме;
- корректировать осанку.

Исходное положение
- сядьте, скрестив ноги.

Выполнение
Напрягите как можно сильнее все мышцы тела, особенно мышцы живота, нижних конечностей и промежности.

Повторите несколько раз.
 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Как и сколько спать во время беременности?

News image

Разным людям требуется разное количество сна - в зависимости от физических нагрузок, а также от типа личности конкретного человека. Какова ...

Варикозное расширение вен у беременных

News image

Во время беременности увеличившаяся матка начинает давить на вены, находящиеся в малом тазу. Кровь поступает в вены на ногах и ...

Для мамы на заметку

Мальчик или девочка? Народные методы определения пола ребенка

News image

Как только мужчина и женщина узнали о том, что в ближайшем будущем они станут мамой и папой, им сразу хочется ...

Будущая мама

News image

Во время беременности происходит большая перестройка организма женщины, как в физическом плане, так и в психологическом. Однако далеко не все ...

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

News image

Питание женщины во время беременности является одним из важнейших залогов нормального развития ребенка. До момента своего рождения все необходимые питательные ...

Процесс не пошел. Или зачем и как стимулируют роды

News image

Итак, подошло время рожать! Замечательно, если и вы, мамочка, и ваш ребенок готовы к этому действу. Но иногда врач приходит ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays