Главная - Беременность - Образ жизни - Фитнес для беременных: Упражнения для позвоночника и плеч
Фитнес для беременных: Упражнения для позвоночника и плеч

Фитнес для беременных упражнения для позвоночника и плечУпражнение 1

Цель
- исправить осанку;
- стимулировать нервные клетки позвоночника;
- развивать позвоночник и плечевые суставы.

Исходное положение
- сядьте на пятки.

Выполнение
1. Плечи вместе с руками медленно двигайте назад и вверх.
2. Дойдя до верхней точки, опустите плечи вниз и вперёд.
3. Сделайте то же самое в обратном направлении - сначала плечи с руками вперёд, затем назад. Движения должны быть плавными и нерезкими.

Повторите 5 - 6 раз.

Упражнение 2

Цель
- исправить осанку;
- усилить кровообращение в позвоночнике;
- стимулировать нервные клетки позвоночника;
- развивать плечевые суставы.

Исходное положение
- сядьте на пятки.

Выполнение
1. Совершайте левым плечом вращательные движения вперёд, отводя при этом правое плечо назад.
2. Повторите те же самые движения правым плечом, левое плечо отводится назад.
3. Делайте круговые движения плечами попеременно.

Повторите несколько раз.

Упражнение 3

Цель
- стимулировать нервные корешки позвоночника;
- усилить кровообращение в организме;
- корректировать осанку.

Исходное положение
- сядьте, скрестив ноги.

Выполнение
Напрягите как можно сильнее все мышцы тела, особенно мышцы живота, нижних конечностей и промежности.

Повторите несколько раз.
 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Легинсы для беременных

News image

В конце девяностых годов прошлого века в столице моды на парижском показе, с подачи эпатажного Карла Лагерфельда было положено начало ...

Изжога во время беременности: как с ней бороться?

News image

Что такое изжога? Изжога- это ощущение тепла или жжения в нижней загрудинной или подложечной области, обусловленное забрасы­ванием желудочного содержимого в нижний отдел пищевода ...

Для мамы на заметку

Питание беременных: Витамины и минералы

News image

Чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов, нужно есть сырые овощи, ягоды и ...

Курение при беременности

News image

Поговорку "Курить - здоровью вредить", знают, наверное, все. Но мысль бросить курить просто так, ради собственного здоровья, мне почему-то никогда ...

На отдых с малышом или Непоседливый турист

News image

Признаюсь честно, когда нашему сынишке было два года, мы побоялись взять его с собой в Турцию. Через год мы уже ...

Что такое токсикоз и как его избежать?

News image

Ранний токсикоз - это далеко не норма, а признак интоксикация организма. Во время беременности организм женщины становится более чувствительным и ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays