Главная - Беременность - Образ жизни - Фитнес для беременных: Упражнения для позвоночника и плеч
Фитнес для беременных: Упражнения для позвоночника и плеч

Фитнес для беременных упражнения для позвоночника и плечУпражнение 1

Цель
- исправить осанку;
- стимулировать нервные клетки позвоночника;
- развивать позвоночник и плечевые суставы.

Исходное положение
- сядьте на пятки.

Выполнение
1. Плечи вместе с руками медленно двигайте назад и вверх.
2. Дойдя до верхней точки, опустите плечи вниз и вперёд.
3. Сделайте то же самое в обратном направлении - сначала плечи с руками вперёд, затем назад. Движения должны быть плавными и нерезкими.

Повторите 5 - 6 раз.

Упражнение 2

Цель
- исправить осанку;
- усилить кровообращение в позвоночнике;
- стимулировать нервные клетки позвоночника;
- развивать плечевые суставы.

Исходное положение
- сядьте на пятки.

Выполнение
1. Совершайте левым плечом вращательные движения вперёд, отводя при этом правое плечо назад.
2. Повторите те же самые движения правым плечом, левое плечо отводится назад.
3. Делайте круговые движения плечами попеременно.

Повторите несколько раз.

Упражнение 3

Цель
- стимулировать нервные корешки позвоночника;
- усилить кровообращение в организме;
- корректировать осанку.

Исходное положение
- сядьте, скрестив ноги.

Выполнение
Напрягите как можно сильнее все мышцы тела, особенно мышцы живота, нижних конечностей и промежности.

Повторите несколько раз.
 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Как лечить простуду при беременности?

News image

Зная о том, что лекарства во время беременности становятся ядами, женщины стараются избегать людных мест, сквозняков контактов с больными во ...

Шестой месяц беременности

News image

На шестом месяце беременности сохраняются те же симптомы, которые присутствовали и в предыдущем месяце: отечность, учащенное дыхание и сердцебиение, боли ...

Для мамы на заметку

Подготовка к беременности: роль мужчины

News image

Отношения беременной женщины и ее партнера, его интерес и участие в ее беременности, помощь в разрешении неизбежных проблем, возникающих после ...

Застенчивый и тревожный ребенок

News image

Родители застенчивого ребенка должны расширять его знакомства, чаще приглашать к себе друзей, брать с собой малыша в гости к знакомым ...

Изжога во время беременности: как с ней бороться?

News image

Что такое изжога? Изжога- это ощущение тепла или жжения в нижней загрудинной или подложечной области, обусловленное забрасы­ванием желудочного содержимого в нижний отдел пищевода ...

Когда и сколько надо гулять с ребенком

News image

Новорожденному, весящему 4,5 кг и больше, полезно бывать на свежем воздухе по 2-3 часа в день. Ребенок, весящий 3,5 кг ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays