Главная - Беременность - Образ жизни - Фитнес для беременных: Упражнения для усиления кровообращения в органах
Фитнес для беременных: Упражнения для усиления кровообращения в органах

Фитнес для беременных упражнения для усиления кровообращения в органахУпражнение 1

Цель
- усилить кровообращение в промежности.

Исходное положение
- cядьте, ступни постарайтесь соединить вместе.

Выполнение
1. Возьмитесь руками за щиколотки.
2. Раскачивайтесь в разные стороны, опираясь на ягодицы.

Повторите несколько раз.

Упражнение 2

Цель
- стимулировать кровообращение внизу живота;
- коррекция осанки.

Исходное положение
- cядьте.

Выполнение
1. Глубоко вдохните одновременно поднимая руки над головой.
2. Тянитесь вверх, вытягивая руки.
3. Напрягайте при этом все мышцы, в особенности мышцы живота.
4. Выдохните, расслабляясь.

Повторите несколько раз.

Упражнение 3

Цель
- стимулировать кровообращение в мышцах живота.

Исходное положение
- лягте на спину, руки вдоль тела или за головой.

Выполнение
1. Вдохните.
2. Поднимите только голову, напрягая при этом мышцы живота.
3. Выдохните, расслабьтесь.

Повторите несколько раз.

Упражнение 4

Цель
- стимулировать кровообращение в мышцах живота.

Исходное положение
- лягте на спину, руки по швам.

Выполнение
1. Вдохните.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу.
3. Медленно опустите ноги, выдыхая при этом.

Повторите несколько раз.

Упражнение 5

Цель
- стимулировать кровообращение в венах и ступнях.

Исходное положение
- сядьте или лягте.

Выполнение
1. Двигайте носками вверх и вниз.
2. Совершайте ступнями круговые движения влево и вправо попеременно.
3. Выполняйте стряхивающие движения голенями попеременно правой и левой ногой.

Повторите несколько раз.

Упражнение 6

Цель
- развитие мышц бедра;
- усиление кровообращения в промежности;
- укрепление тазобедренных суставов.

Исходное положение
- сядьте;
- ноги вытяните перед собой;
- руки на поясе.

Выполнение
1. Сделайте на ягодицах несколько шагов вперёд.
2. Сделайте несколько шагов назад.

Повторите несколько раз.

Упражнение 7

Цель
- стимулировать кровообращение в груди.

Исходное положение
- лягте на спину.

Выполнение
1. Вдыхая, поднимите грудь вверх.
2. Выдохните, расслабьтесь.

Повторите несколько раз.
 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Спортивная и активная беременность

News image

Даже просто пройтись по парку в солнечную погоду приятно. А если регулярно делать зарядку на свежем воздухе, можно улучшить свое ...

Второй ребенок в семье: когда и как?

News image

Если у вас только один первенец (то есть - вам с первого захода не повезло на двойню или тройню), то ...

Для мамы на заметку

Колики у новорожденных – как бороться?

News image

Долгожданный момент - роды и первые дни в роддоме позади, вы дома с младенцем и таким любимым новым членом семьи ...

ТРЕВОГИ БУДУЩИХ МАМОЧЕК

News image

Беременные женщины часто испытывают бессознательные страхи и тревоги. Один из основных страхов работающих женщин, которые собираются стать матерями, - как ...

Кесарево сечение: до, во время и после

News image

Кесарево сечение - это хирургическая операция, при которой плод и послед извлекают через разрез брюшной стенки и матки. Показаний к ...

Питание во время беременности

News image

При нормальном течении беременности принимать пищу нужно 4 - 5 раз в день, лучше в одно и то же ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays