Главная - Беременность - Образ жизни - Как спать во время беременности
Как спать во время беременности

Как спать во время беременностиСон – одна из важнейших частей жизни любого человека. Во время сна восстанавливаются силы, происходит очищение организма. Для будущей матери очень важен здоровый сон, чтобы справляться с возникшими нагрузками и постоянным чувством усталости. Но чем больше срок, тем сложнее беременной уснуть.

Учащенное сердцебиение, частые позывы к мочеиспусканию, повышенная тревожность, боли в спине, изжога, растущий животик – все это причины, не дающие спокойно спать. Чтобы получить полноценный отдых, женщине нужно выбрать определенное положение для комфортного и крепкого сна.

Безопасные и комфортные позы.

Уже с начала установленного факта беременности, будущей маме необходимо приучить себя засыпать на боку. Еще в первом триместре женщина может позволить себе спать в тех позах, к которым она привыкла. Но начиная с 12-й недели, строжайше запрещается спать на животе во избежание травмирования плода. Доктора советуют сначала и до конца второго триместра спать попеременно на левом и правом боках и на спине.

Начиная с 27 - 28 недели, то есть с начала третьего триместра беременной следует отказаться ото сна на спине, по той причине, что в этом положении осуществляется давление на внутренние органы. Это грозит нехваткой кислорода у ребенка, а также нарушением кровообращения у матери. Сон на спине при таком сроке также может привести к частым головокружениям и обморокам, затруднению дыхания, падению давления, обострению геморроя, учащению сердцебиения, тахикардии и нарушению притока крови к внутренним органам. Чаще всего малыш сам подаст сигнал матери о недостатке кислорода и о неудобном положении активностью и сильными толчками. При частых шевелениях ребенка достаточно просто перелечь набок.

Наиболее удобной и безопасной для ребенка позой является положение лежа на левом боку. Благодаря ей обеспечивается правильное кровообращение, улучшается работа почек, пропадают отеки ног и рук, уменьшаются боли в спине, нет давления на печень и что самое главное, поддерживается оптимальная работа сердца беременной.

Если у женщины поперечное предлежание плода, врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка, чтобы он смог в дальнейшем занять правильное положение. В любом случае позицию во время сна следует менять от трех до пяти раз, переворачиваясь с одного бока на другой.

Сон с подушкой.

Не имея привычки спать на боку, будущей маме будет довольно сложно уснуть, да и сон в непривычном положении может причинять дискомфорт. В этом случае помогут различные по размеру подушки.

Самая распространенная поза у беременных – одна подушка подложена под живот, другая зажата между ног. Еще один вариант, когда подушку в форме валика улаживают под спину. Самое главное, чтобы женщине в ее теперешнем положении было удобно и не возникало неудобств со сном.

Еще можно приобрести специальную подушку, которая создана с учетом всех физиологических особенностей организма беременной женщины. Существует две формы таких подушек: корытообразные и в форме подковы. Определится с выбором помогут рекомендации гинеколога. Подушки в виде корыта подойдут беременной привыкшей спать на спине. Вторые используются чаще и они дешевле. Они помогают принять абсолютно любую позу, поддерживают спину и животик. Такие подушки помогут женщине избавиться от бессонницы и найти комфортное положение для сна.

Как правильно спать во время беременности.

Одежда для сна должна быть удобной, дышащей, из натурального материала. Накрываться лучше стоит тонким пледом, под которым и не холодно, и нежарко.

Беременным категорически запрещается применение снотворного. Назначить его может только врач и только в исключительных случаях. Следует учесть, что все лекарственные средства попадают в организм к еще не рожденному малышу.

Не рекомендуется употребление на ночь кофе, газированной воды и крепкого чая. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Помещение, где спит беременная должно регулярно проветриваться. В теплое время года спать желательно с открытой форточкой. Улучшить сон могут прогулки по вечерам на свежем воздухе.

Если ночью возникли судороги необходимо немного постоять на ногах, затем сделать щипковой массаж ступней. Появление судорог означает нехватку кальция в организме, поэтому стоит увеличить потребление продуктов с содержанием этого микроэлемента.

В течение дня желательно носить специальное белье, снижающее нагрузку на спину, что существенно скажется на качестве сна.

Справиться с бессонницей и улучшить сон помогут специальные подушки для беременных.

Главное, не оставлять поиски удобной позы для сна. Ведь будущей маме необходимо набраться сил для предстоящих родов, а затем для ухода за малышом с сопутствующими бессонными ночами.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

ЭКО для «чайников»

News image

Писать про ЭКО - занятие неблагодарное. С одной стороны репродуктивная грамотность женского населения поголовна, все знают «про это» больше любого ...

Девятый месяц беременности

News image

На девятом месяце беременности ребёнок почти перестает двигаться, так как ему не хватает места. Выделения из влагалища, сопровождавшие всю беременность, ...

Для мамы на заметку

Общее состояние ребенка в первые дни после рождения

News image

В первые дни после рождения внешний вид ребенка все время меняется. В момент появления на свет его кожа красная, покрыта ...

Выписка из роддома: когда и как

News image

Когда Если у Вас и ребенка все в порядке, то обычно выписка происходит на 4-5 сутки. Предупредить Вас должны накануне, ...

ЭКО для «чайников»

News image

Писать про ЭКО - занятие неблагодарное. С одной стороны репродуктивная грамотность женского населения поголовна, все знают «про это» больше любого ...

Народные сказки для детей

News image

Народная мудрость веками передавалась в фольклоре, сохраняя в нем опыт многих поколений предков,  менталитет, систему ценностей народа. Этот базис познаний ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays