Главная - Беременность - Образ жизни - Как спать во время беременности
Как спать во время беременности

Как спать во время беременностиСон – одна из важнейших частей жизни любого человека. Во время сна восстанавливаются силы, происходит очищение организма. Для будущей матери очень важен здоровый сон, чтобы справляться с возникшими нагрузками и постоянным чувством усталости. Но чем больше срок, тем сложнее беременной уснуть.

Учащенное сердцебиение, частые позывы к мочеиспусканию, повышенная тревожность, боли в спине, изжога, растущий животик – все это причины, не дающие спокойно спать. Чтобы получить полноценный отдых, женщине нужно выбрать определенное положение для комфортного и крепкого сна.

Безопасные и комфортные позы.

Уже с начала установленного факта беременности, будущей маме необходимо приучить себя засыпать на боку. Еще в первом триместре женщина может позволить себе спать в тех позах, к которым она привыкла. Но начиная с 12-й недели, строжайше запрещается спать на животе во избежание травмирования плода. Доктора советуют сначала и до конца второго триместра спать попеременно на левом и правом боках и на спине.

Начиная с 27 - 28 недели, то есть с начала третьего триместра беременной следует отказаться ото сна на спине, по той причине, что в этом положении осуществляется давление на внутренние органы. Это грозит нехваткой кислорода у ребенка, а также нарушением кровообращения у матери. Сон на спине при таком сроке также может привести к частым головокружениям и обморокам, затруднению дыхания, падению давления, обострению геморроя, учащению сердцебиения, тахикардии и нарушению притока крови к внутренним органам. Чаще всего малыш сам подаст сигнал матери о недостатке кислорода и о неудобном положении активностью и сильными толчками. При частых шевелениях ребенка достаточно просто перелечь набок.

Наиболее удобной и безопасной для ребенка позой является положение лежа на левом боку. Благодаря ей обеспечивается правильное кровообращение, улучшается работа почек, пропадают отеки ног и рук, уменьшаются боли в спине, нет давления на печень и что самое главное, поддерживается оптимальная работа сердца беременной.

Если у женщины поперечное предлежание плода, врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка, чтобы он смог в дальнейшем занять правильное положение. В любом случае позицию во время сна следует менять от трех до пяти раз, переворачиваясь с одного бока на другой.

Сон с подушкой.

Не имея привычки спать на боку, будущей маме будет довольно сложно уснуть, да и сон в непривычном положении может причинять дискомфорт. В этом случае помогут различные по размеру подушки.

Самая распространенная поза у беременных – одна подушка подложена под живот, другая зажата между ног. Еще один вариант, когда подушку в форме валика улаживают под спину. Самое главное, чтобы женщине в ее теперешнем положении было удобно и не возникало неудобств со сном.

Еще можно приобрести специальную подушку, которая создана с учетом всех физиологических особенностей организма беременной женщины. Существует две формы таких подушек: корытообразные и в форме подковы. Определится с выбором помогут рекомендации гинеколога. Подушки в виде корыта подойдут беременной привыкшей спать на спине. Вторые используются чаще и они дешевле. Они помогают принять абсолютно любую позу, поддерживают спину и животик. Такие подушки помогут женщине избавиться от бессонницы и найти комфортное положение для сна.

Как правильно спать во время беременности.

Одежда для сна должна быть удобной, дышащей, из натурального материала. Накрываться лучше стоит тонким пледом, под которым и не холодно, и нежарко.

Беременным категорически запрещается применение снотворного. Назначить его может только врач и только в исключительных случаях. Следует учесть, что все лекарственные средства попадают в организм к еще не рожденному малышу.

Не рекомендуется употребление на ночь кофе, газированной воды и крепкого чая. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Помещение, где спит беременная должно регулярно проветриваться. В теплое время года спать желательно с открытой форточкой. Улучшить сон могут прогулки по вечерам на свежем воздухе.

Если ночью возникли судороги необходимо немного постоять на ногах, затем сделать щипковой массаж ступней. Появление судорог означает нехватку кальция в организме, поэтому стоит увеличить потребление продуктов с содержанием этого микроэлемента.

В течение дня желательно носить специальное белье, снижающее нагрузку на спину, что существенно скажется на качестве сна.

Справиться с бессонницей и улучшить сон помогут специальные подушки для беременных.

Главное, не оставлять поиски удобной позы для сна. Ведь будущей маме необходимо набраться сил для предстоящих родов, а затем для ухода за малышом с сопутствующими бессонными ночами.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Медицинские анализы при беременности

News image

Забеременев, женщина просто обязана стать на учет в женскую консультацию. Это необходимо для прослеживания врачом нормального течения беременности, сдачи всех ...

Изжога во время беременности: как с ней бороться?

News image

Что такое изжога? Изжога- это ощущение тепла или жжения в нижней загрудинной или подложечной области, обусловленное забрасы­ванием желудочного содержимого в нижний отдел пищевода ...

Для мамы на заметку

Восстановление менструального цикла после родов

News image

Известно, что после родов организму женщины требуется некоторое время, что­бы те органы и системы, которые подверглись изме­нениям во время беременно­сти и родов, пришли в нор­му. ...

Питание ребенка до года

News image

Как правильно кормить ребенка, как сделать его питание рациональным и правильным, чтобы обеспечить необходимыми веществами растущий организм, - об этом ...

Водная оболочка плода

News image

Существует несколько названий водной оболочки плода - «водный мешок», амниотический мешок, или амнион. Эта своеобразная емкость состоит из двух очень ...

Витаминная азбука для беременных

News image

Вместе они способны совершить оздоровительную революцию. Как раз то, что нужно для будущей мамочки! Знакомься: перед тобой команда главных ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays