Главная - Беременность - Образ жизни - Упражнения для беременных
Упражнения для беременных

Упражнения для беременныхБудущие мамы боятся заниматься спортом. И этот страх оправдан. Однако умеренные спортивные нагрузки пойдут на пользу не только беременной женщине, но и ее малышу. Главное, во время занятий придерживаться комплекса упражнений для беременных.

Основные моменты

Чтобы физические упражнения не принесли вреда, следует придерживаться некоторых рекомендаций.

  • Будущие мамы не должны выполнять упражнения на пресс. Кроме того, на период беременности стоит забыть о пробежках.
  • Во время выполнения упражнений следует контролировать частоту сердечного ритма. Важно, у беременных женщин пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
  • Выбирая физические нагрузки, следует отдавать предпочтение плаванью и аэробным упражнениям.
  • Занятия необходимо прекратить в том случае, если беременная почувствовала нарастающее напряжение в матки. Либо физические нагрузки спровоцировали тонус.
  • При неудовлетворительном состоянии во время спортивных занятий лучше ограничиться обычной ходьбой. Беременным вполне достаточно совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания

Беременная женщина любые свои действия должна согласовывать с лечащим врачом. Поскольку в период беременности она несет ответственность не только за свое здоровье, но и отвечает за жизнь собственного ребенка.

Не стоит самостоятельно приступать к выполнению упражнений для беременных. Возможно, у вас есть противопоказания к любым физическим нагрузкам. Чаще всего врачи настоятельно рекомендуют избегать спортивных тренировок женщинам с угрозой выкидыша или преждевременных родов.

Кроме того, специалисты запрещают выполнять упражнения и даже заниматься утренней гимнастикой на ранних сроках беременности. Этот запрет распространяется вплоть до 16 недели беременности. Именно в этот период наиболее часто происходят самопроизвольные выкидыши.

Виды тренировок

Условно «беременные» занятия можно разделить на три вида:

  1. Тренировки в положении стоя.
  2. Упражнения, лежа на боку.
  3. Занятия в положении сидя.

Однако не стоит ограничиваться одним видом упражнений. Лучше проводить комплексные тренировки. Благодаря такому подходу можно не только поддерживать хорошую физическую форму, но и улучшить кровообращение в малом тазу. А этот нюанс, как известно, резко снижает риск возникновения гипоксии плода. Вдобавок исследованиями было доказано, что беременные, ведущие активную физическую жизнь, рожают значительно быстрее и легче. Кроме того, спортивные упражнения в период беременности помогают скорее вернуть былые формы.

Комплекс упражнений для будущих мам

Специалисты в области спорта разработали для беременных женщин несколько эффективных упражнений.

  • Ходьба на месте. Во время тренировки будущей маме необходимо строго следить за мышцами спины и живота, их нельзя сильно напрягать. Кроме того, не забывайте, что все упражнения должны быть размеренными и спокойными. Помните, что не стоит слишком высоко поднимать колени.
  • Выпады вперед. Во время этого упражнения беременная должна одну ногу выставить вперед. Вторая нога выполняет «роль» опоры и остается прямой. Приняв исходное положение «спортсменка», начинает выполнять легкие приседания.
  • Выпады в сторону. Здесь требуется крайне осторожно переносить вес с одной ноги на другую, спину следует держать прямо.
  • Наклоны. Во время упражнения кладем кисти рук, на плечи, сгибая при этом локти. Приняв правильное положение, начинаем делать легкие наклоны. Главное, выполнять упражнение на выдохе.
  • Перекаты. Это упражнение выполняют в положении сидя. Беременная, присев на стул, начинает совершать перекаты с пятки на носок. Кстати, это упражнение является отличным профилактическим средством от тромбоза и варикозного расширения вен.
  • Махи ногами. Беременная «спортсменка» ложится на бок. Нижнюю ногу сгибает в колене. Верхней конечностью начинает совершать небольшие махи с оптимальной для себя амплитудой. Важно, упражнение необходимо выполнять на обе ноги.
  • Круговые движения. Это занятие выполняется по вышеописанному принципу. Только вместо махов необходимо делать круговые движения.
  • Упражнение «кошка». Беременная женщина становится на четвереньки и начинает поступательные движения вперед-назад. После этого тактика меняется. Тело начинает раскачиваться из стороны в сторону. В завершение упражнения необходимо прогнуть спину вверх, повторяя кошачьи движения.

Помните, все вышеописанные упражнения выполняются медленно и плавно, следует избегать резких движений и выпадов. Если вы чувствуете, что тренировка провоцирует у вас неприятие ощущения, либо просто вызывает чувство дискомфорта, необходимо немедленно прекратить тренировку. Здоровье ребенка намного важнее вашего внешнего облика.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Геморрой у беременных

News image

Во время беременности увеличившаяся матка начинает давить на кровеносные сосуды, находящиеся в области малого таза. Кровь в них застаивается, и ...

Чем лечить насморк при беременности

News image

Насморк во время беременности вполне обычное явление. Однако это состояние доставляет много дискомфорта не только маме, но и малышу. Как ...

Для мамы на заметку

Третий ребенок: сложно или просто?

News image

Когда-то, родив второго ребенка, я думала, что уж в третий раз все будет для меня совершенно прозрачно. Мои вторые роды были ...

Хламидиоз и беременность

News image

Хламидиоз - одна из самых трудноизлечимых инфекций. Характерной особенностью хламидийной инфекции у женщин является отсутствие в большинстве случаев каких-либо клинических ...

Что должно быть в домашней аптечке?

News image

Аптечка должна располагаться в месте, недоступном для детей, в сухом, но не жарком, желательно затемненном. Лекарствами нужно пользоваться разумно и ...

Послеродовая депрессия: месяц, год или три?

News image

Хотите послушать новую, современную сказку, только очень-очень старую? Вот ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays