Главная - Беременность - Образ жизни - Упражнения для беременных
Упражнения для беременных

Упражнения для беременныхБудущие мамы боятся заниматься спортом. И этот страх оправдан. Однако умеренные спортивные нагрузки пойдут на пользу не только беременной женщине, но и ее малышу. Главное, во время занятий придерживаться комплекса упражнений для беременных.

Основные моменты

Чтобы физические упражнения не принесли вреда, следует придерживаться некоторых рекомендаций.

  • Будущие мамы не должны выполнять упражнения на пресс. Кроме того, на период беременности стоит забыть о пробежках.
  • Во время выполнения упражнений следует контролировать частоту сердечного ритма. Важно, у беременных женщин пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
  • Выбирая физические нагрузки, следует отдавать предпочтение плаванью и аэробным упражнениям.
  • Занятия необходимо прекратить в том случае, если беременная почувствовала нарастающее напряжение в матки. Либо физические нагрузки спровоцировали тонус.
  • При неудовлетворительном состоянии во время спортивных занятий лучше ограничиться обычной ходьбой. Беременным вполне достаточно совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания

Беременная женщина любые свои действия должна согласовывать с лечащим врачом. Поскольку в период беременности она несет ответственность не только за свое здоровье, но и отвечает за жизнь собственного ребенка.

Не стоит самостоятельно приступать к выполнению упражнений для беременных. Возможно, у вас есть противопоказания к любым физическим нагрузкам. Чаще всего врачи настоятельно рекомендуют избегать спортивных тренировок женщинам с угрозой выкидыша или преждевременных родов.

Кроме того, специалисты запрещают выполнять упражнения и даже заниматься утренней гимнастикой на ранних сроках беременности. Этот запрет распространяется вплоть до 16 недели беременности. Именно в этот период наиболее часто происходят самопроизвольные выкидыши.

Виды тренировок

Условно «беременные» занятия можно разделить на три вида:

  1. Тренировки в положении стоя.
  2. Упражнения, лежа на боку.
  3. Занятия в положении сидя.

Однако не стоит ограничиваться одним видом упражнений. Лучше проводить комплексные тренировки. Благодаря такому подходу можно не только поддерживать хорошую физическую форму, но и улучшить кровообращение в малом тазу. А этот нюанс, как известно, резко снижает риск возникновения гипоксии плода. Вдобавок исследованиями было доказано, что беременные, ведущие активную физическую жизнь, рожают значительно быстрее и легче. Кроме того, спортивные упражнения в период беременности помогают скорее вернуть былые формы.

Комплекс упражнений для будущих мам

Специалисты в области спорта разработали для беременных женщин несколько эффективных упражнений.

  • Ходьба на месте. Во время тренировки будущей маме необходимо строго следить за мышцами спины и живота, их нельзя сильно напрягать. Кроме того, не забывайте, что все упражнения должны быть размеренными и спокойными. Помните, что не стоит слишком высоко поднимать колени.
  • Выпады вперед. Во время этого упражнения беременная должна одну ногу выставить вперед. Вторая нога выполняет «роль» опоры и остается прямой. Приняв исходное положение «спортсменка», начинает выполнять легкие приседания.
  • Выпады в сторону. Здесь требуется крайне осторожно переносить вес с одной ноги на другую, спину следует держать прямо.
  • Наклоны. Во время упражнения кладем кисти рук, на плечи, сгибая при этом локти. Приняв правильное положение, начинаем делать легкие наклоны. Главное, выполнять упражнение на выдохе.
  • Перекаты. Это упражнение выполняют в положении сидя. Беременная, присев на стул, начинает совершать перекаты с пятки на носок. Кстати, это упражнение является отличным профилактическим средством от тромбоза и варикозного расширения вен.
  • Махи ногами. Беременная «спортсменка» ложится на бок. Нижнюю ногу сгибает в колене. Верхней конечностью начинает совершать небольшие махи с оптимальной для себя амплитудой. Важно, упражнение необходимо выполнять на обе ноги.
  • Круговые движения. Это занятие выполняется по вышеописанному принципу. Только вместо махов необходимо делать круговые движения.
  • Упражнение «кошка». Беременная женщина становится на четвереньки и начинает поступательные движения вперед-назад. После этого тактика меняется. Тело начинает раскачиваться из стороны в сторону. В завершение упражнения необходимо прогнуть спину вверх, повторяя кошачьи движения.

Помните, все вышеописанные упражнения выполняются медленно и плавно, следует избегать резких движений и выпадов. Если вы чувствуете, что тренировка провоцирует у вас неприятие ощущения, либо просто вызывает чувство дискомфорта, необходимо немедленно прекратить тренировку. Здоровье ребенка намного важнее вашего внешнего облика.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Нервы во время беременности

News image

Ожидание малыша - само по себе очень «нервное» состояние. Причин этому может быть несколько. Гормональные всплески, оказывающие сильное влияние на ...

Как зачать близнецов?

News image

Двойняшки, или, по-научному, двуяйцовые близнецы появляются при развитии у женщины сразу двух яйцеклеток и одновременном их оплодотворении. Это происходит очень ...

Для мамы на заметку

Аромотерапия при недомоганиях во время беременности

News image

Подавить тошноту помогут масла имбиря, лимона, лаванды, мандарина, мелиссы, перечной мяты, пшеницы и окотеи хвостатой. Применяются они либо для утренних ...

Как правильно кормить ребенка грудью?

News image

Установлено, что раннее прикладывание ребенка к груди после рождения способствует более быстрому становлению лактации. Поэтому сейчас мать в первый раз  ...

Идем в школу: психологический аспект

News image

Семья - это самое спокойное и надежное место для ребенка, это его дом, его крепость. Здесь он чувствует себя защищенным, ...

В ожидании близнецов

News image

К счастью, сейчас близнецовые роды не являются сюрпризом ни для врачей, ни для будущих родителей. И женщина, ожидающая появление не ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays