Главная - Питание и диета для будущих мам - Продуктовый состав рациона
Продуктовый состав рациона

Рацион беременной женщины обязательно должен содержать разнообразные продукты. Ниже приводится примерный суточный набор продуктов. Этот рацион содержит около 100 г белков, 100 г жиров, 500 г углеводов, что в общей сложности составляет 3500 ккал.

Продуктовый состав суточного рациона беременной:

хлеб ржаной - 200 г;

хлеб пшеничный - 250 г;

мука пшеничная - 25 г;

мука картофельная - 5 г;

крупа и макаронные изделия - 75 г;

картофель - 250 г;

овощи разные - 500 г;

фрукты и ягоды свежие - 150 г;

фрукты и ягоды сухие - 15 г;

сахар и кондитерские изделия - 60 г;

мясо - 100 г;

рыба - 50 г;

молоко - 500 г;

творог - 50 г;

сыр - 20 г;

сметана - 60 г;

масло сливочное - 60 г;

масло растительное - 10 г;

яйца - 2 шт.

Данный рацион является примерным. В него могут быть внесены те или иные изменения в связи с условиями труда, особенностями аппетита, общим состоянием беременной. Следует рекомендовать ежедневное включение в рацион не менее 500 мл молока, творог, овощи и фрукты, а во второй половине беременности - рыбий жир.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ

Завтрак: каша молочная (манная, рисовая, гречневая, пшенная) - 200 г; яйцо - 1 шт.; хлеб ржаной со сливочным маслом или сыром - 1 ломтик; кефир или ряженка - 200 мл.

Обед: салат овощной с растительным маслом или сметаной - 100 г; суп на овощном бульоне - 250 мл; мясо тушеное или вареное с овощным гарниром - 200 г; сок натуральный или некрепкий чай - 250 мл.

Полдник: Йогурт - 200 мл; яблоко или груша - 1 шт.; немного ягод.

Ужин: салат из овощей - 100 г; рыба отварная или творог - 100 г; сок натуральный - 200 мл.

 


Читайте:


Всё знаем про беременность:

Правильное питание во время беременности

News image

Во время ожидания малыша и подготовки к родам будущей маме придется овладеть многими, порой неожиданными для нее навыками в разных ...

Состояние кожи и волос во время беременности

News image

У некоторых женщин в период беременности отмечается появление на коже пигментных пятен кофейного цвета, это вызвано гормональным дисбалансом. После родов ...

Для мамы на заметку

Поздняя беременность

News image

До недавнего времени большинство женщин старше 27 лет, обратившись к врачу с первой беременностью, слышали в свой адрес обидное - ...

Витамины и минералы: чтобы ребенок был здоров!

News image

Витамины и минералы жизненно важны для каждого из нас: эта истина известна со школьных лет. Но что конкретно дает нашему ...

Состояние кожи и волос во время беременности

News image

У некоторых женщин в период беременности отмечается появление на коже пигментных пятен кофейного цвета, это вызвано гормональным дисбалансом. После родов ...

Нужно ли читать морали ребёнку?

News image

Воспитывая ребенка, нужно стараться избегать морализаторства. Этот метод не только не эффективен, но и вреден. Как правило, он приводит к ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays