Главная - После родов - Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мамПосле родов любой женщине нужно обратить особое внимание на свой рацион, дабы избежать аллергии у ребенка, боли в животе или возникновение коликов.

Мнение современных педиатров и докторов по поводу диеты для кормящих мам одно: можно кушать практически все. Нужно лишь подходить к этому вопросу обдуманно и без фанатизма. Что же можно новоиспеченной маме?

Нужно выделить основные 2 пункта касательно диеты кормящей матери:

  • категорический запрет только на алкоголь;
  • есть продукты, которые не запрещаются, но не рекомендуются.

Количество жидкости в диете для кормящих мам

Питьевой режим обязательно поддерживать в норме, потому как грудное молоко на 90% состоит из воды. 8-9 стаканов жидкости или 2л в день вполне достаточно для утоления жажды и хорошего качества грудного молока. Можно выпить чистую воду, молоко, некрепкий чай. Полезным будет отвар из укропа или аниса, настой из шиповника, калины. Пить столько, сколько хочется. Если 2 л недостаточно и жажда не отступает, то нужно увеличить питьевой объем до 3 л. Однако сразу после родов следует ограничить уровень жидкости в организме, чтобы количество грудного молока не было избыточным. Лучше всего не отказывать себе в питье на 3-4 день после родов, когда начнется лактация.

Здоровый рацион питания.

Оптимальным будет 4-5 разовое питание. Дважды в сутки обязательно включить горячее блюдо.

70% рациона должны составлять легкоусвояемые белки, они главный продукт в питании мамы (яйца, нежирное мясо, рыба). Желательно отваривать или запекать продукты, употребление жареных блюд ограничить в пищу.

Приветствуется свежие фрукты и овощи, но в меру и с тщательным выбором. От консервированных лучше воздержаться, содержат вредные для малыша компоненты. Каждый овощ или фрукт вводить в рацион постепенно, лучше всего утром, наблюдая за реакцией младенца.

В меню мамы нужно включить супы, каши и компоты. Только избегать пряностей и приправ. Неприятный привкус грудного молока может создать также чеснок.

Ни свежие овощи, ни ягоды, ни тем более мясо и рыба не ухудшат самочувствие вашего малыша!

В первый-второй месяц жизни малыша рекомендуется ограничить употребление аллергенных продуктов (мед, цитрусовые, шоколад). Но, как говорит доктор Комаровский: «Если нельзя, но очень хочется, то можно». Ребенок может отлично реагировать на тот же апельсин, но появится вздутия живота от кабачков. Строгие ограничения в еде и постоянный голод ни принесут пользы, ни организму матери, ни ребенку. Чем больше различных продуктов малыш попробует через мамино молоко, тем легче пройдет процесс введения прикорма. Грудное молоко помогает адаптироваться ребенку к аллергенам.

Отсутствие разнообразного меню может привести к нехватке витаминов и минералов (А, В12, С), которые отвечают за всестороннее развитие младенца. Если женщина не будет хорошо питаться, у нее не будет сил на воспитание и уход ребенка.

Примерно три месяца в желудочно-кишечном тракте ребенка происходят изменения, и по истечению этого срока вздутие живота проходит. Поэтому маме можно будет вернуться к обычному меню и корректировать свое питание в зависимости от самочувствия младенца.

Диета для кормящих мам, полезные продукты - это

  • любые каши (за исключением рисовой);
  • рыба, мясо;
  • Овощи (лучше всего морковь ,свекла, картофель, кабачки);
  • Творог, ряженка, кефир, сыр;
  • Натуральные йогурты;
  • Орехи (особенно миндаль и фундук), изюм, сухофрукты;
  • Любые макаронные изделия;
  • Оладьи, блины, пельмени;
  • Фрукты и ягоды (бананы, печеные яблоки, груши);

Не рекомендуются такая пища:

  • Консервы;
  • Острые соусы и кетчуп, майонез;
  • газированные напитки;
  • виноград, огурцы, горох (могут вызвать колики)
  • продукты – аллергены;
  • копчёности, полуфабрикаты, колбасы.

Диета для кормящих мам для улучшения лактации

Как показывает статистика, с проблемой хорошей лактации сталкиваются 50% женщин. Есть определенный ряд продуктов, употребление которых увеличивает качество и количество грудного молока. Богатая клетчаткой, растительными жирами пища создаст благоприятные условия для нормальной лактации. Такие продукты рекомендуют включать в период активного кормления грудью (5-6 месяцев после родов). Они насыщают организм витаминами, йодом, фолиевой кислотой. Естественными стимуляторами лактации являются: зеленый чай с молоком, безалкогольное пиво, отвар крапивы, фундук, миндаль, зеленый листовой салат, свежий морковный и смородиновый соки.

Диета для кормящих мам являет собой основу здорового питания. Она предназначена для мам, которые следят за своим самочувствием и здоровьем и воздерживаются от излишеств и вредных для организма веществ. Если мама нормально, полноценно питалась до рождения ребенка, то период вскармливания грудным молоком станет для нее радостью, а не тяжким ограничением и обузой.

 

Ваш малыш:

Мифы и предрассудки, связанные с грудным вскармливанием

News image

Вместо вступления хочется сказать, что представления современных женщин о грудном вскармливании - это и есть собрание предрассудков. Они так распространены, ...

Разнообразим питание ребенка

News image

Наши бабушки и мамы приучили нас к тому, что самой полезной детской едой являются щи, картошка и котлеты. Новая еда ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

Контрацепция после родов

Через некоторое время после родов женщина возвращается к нормальной сексуальной жизни, и естественно, что перед ней встает вопрос о необходимости ...

News image

Искусственное и смешанное вскармливание

При недостатке или отсутствии грудного молока у матери лучшей пищей для ребенка первых месяцев жизни является донорское, то есть сцеженное ...

News image

Примерный рацион питания (меню) для кормящей матери

1-й день 1-й завтрак. Сельдь с картофелем. Салат из сезонных овощей: из салатного растения со сметаной и сахаром; из свежей капусты ...

News image

ДОЛОЙ РАСТЯЖКИ!

Мы умеем приводить свой вес в норму, обретать прежние, или еще лучшие формы. Осталось только справиться с еще одним из ...

Для мамы на заметку

Купание малыша

News image

Первое купание может быть осуществлено уже на следующий день после выписки новорожденного из родильного ...

Почему нужно кормить ребенка грудью или Преимущества грудного вскармливания

News image

Исследованиями ученых установлено, что самая лучшая пища для ребенка со дня его рождения - это грудное молоко матери. При вскармливании ...

Гигиена ребенка

News image

ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ Хранение различных предметов, туалета ребенка: пеленок, подгузников, распашонок, теплых кофточек, простынок - весьма желательно раздельное. Замачивают грязные подгузники в ...

Болезни печени и желчных путей

News image

Боли в животе больше в области правого подреберья могут быть при воспалении желчных путей (ангиохолите) и желчного пузыря (холецистите). У ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays