Главная - После родов - Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мамПосле родов любой женщине нужно обратить особое внимание на свой рацион, дабы избежать аллергии у ребенка, боли в животе или возникновение коликов.

Мнение современных педиатров и докторов по поводу диеты для кормящих мам одно: можно кушать практически все. Нужно лишь подходить к этому вопросу обдуманно и без фанатизма. Что же можно новоиспеченной маме?

Нужно выделить основные 2 пункта касательно диеты кормящей матери:

  • категорический запрет только на алкоголь;
  • есть продукты, которые не запрещаются, но не рекомендуются.

Количество жидкости в диете для кормящих мам

Питьевой режим обязательно поддерживать в норме, потому как грудное молоко на 90% состоит из воды. 8-9 стаканов жидкости или 2л в день вполне достаточно для утоления жажды и хорошего качества грудного молока. Можно выпить чистую воду, молоко, некрепкий чай. Полезным будет отвар из укропа или аниса, настой из шиповника, калины. Пить столько, сколько хочется. Если 2 л недостаточно и жажда не отступает, то нужно увеличить питьевой объем до 3 л. Однако сразу после родов следует ограничить уровень жидкости в организме, чтобы количество грудного молока не было избыточным. Лучше всего не отказывать себе в питье на 3-4 день после родов, когда начнется лактация.

Здоровый рацион питания.

Оптимальным будет 4-5 разовое питание. Дважды в сутки обязательно включить горячее блюдо.

70% рациона должны составлять легкоусвояемые белки, они главный продукт в питании мамы (яйца, нежирное мясо, рыба). Желательно отваривать или запекать продукты, употребление жареных блюд ограничить в пищу.

Приветствуется свежие фрукты и овощи, но в меру и с тщательным выбором. От консервированных лучше воздержаться, содержат вредные для малыша компоненты. Каждый овощ или фрукт вводить в рацион постепенно, лучше всего утром, наблюдая за реакцией младенца.

В меню мамы нужно включить супы, каши и компоты. Только избегать пряностей и приправ. Неприятный привкус грудного молока может создать также чеснок.

Ни свежие овощи, ни ягоды, ни тем более мясо и рыба не ухудшат самочувствие вашего малыша!

В первый-второй месяц жизни малыша рекомендуется ограничить употребление аллергенных продуктов (мед, цитрусовые, шоколад). Но, как говорит доктор Комаровский: «Если нельзя, но очень хочется, то можно». Ребенок может отлично реагировать на тот же апельсин, но появится вздутия живота от кабачков. Строгие ограничения в еде и постоянный голод ни принесут пользы, ни организму матери, ни ребенку. Чем больше различных продуктов малыш попробует через мамино молоко, тем легче пройдет процесс введения прикорма. Грудное молоко помогает адаптироваться ребенку к аллергенам.

Отсутствие разнообразного меню может привести к нехватке витаминов и минералов (А, В12, С), которые отвечают за всестороннее развитие младенца. Если женщина не будет хорошо питаться, у нее не будет сил на воспитание и уход ребенка.

Примерно три месяца в желудочно-кишечном тракте ребенка происходят изменения, и по истечению этого срока вздутие живота проходит. Поэтому маме можно будет вернуться к обычному меню и корректировать свое питание в зависимости от самочувствия младенца.

Диета для кормящих мам, полезные продукты - это

  • любые каши (за исключением рисовой);
  • рыба, мясо;
  • Овощи (лучше всего морковь ,свекла, картофель, кабачки);
  • Творог, ряженка, кефир, сыр;
  • Натуральные йогурты;
  • Орехи (особенно миндаль и фундук), изюм, сухофрукты;
  • Любые макаронные изделия;
  • Оладьи, блины, пельмени;
  • Фрукты и ягоды (бананы, печеные яблоки, груши);

Не рекомендуются такая пища:

  • Консервы;
  • Острые соусы и кетчуп, майонез;
  • газированные напитки;
  • виноград, огурцы, горох (могут вызвать колики)
  • продукты – аллергены;
  • копчёности, полуфабрикаты, колбасы.

Диета для кормящих мам для улучшения лактации

Как показывает статистика, с проблемой хорошей лактации сталкиваются 50% женщин. Есть определенный ряд продуктов, употребление которых увеличивает качество и количество грудного молока. Богатая клетчаткой, растительными жирами пища создаст благоприятные условия для нормальной лактации. Такие продукты рекомендуют включать в период активного кормления грудью (5-6 месяцев после родов). Они насыщают организм витаминами, йодом, фолиевой кислотой. Естественными стимуляторами лактации являются: зеленый чай с молоком, безалкогольное пиво, отвар крапивы, фундук, миндаль, зеленый листовой салат, свежий морковный и смородиновый соки.

Диета для кормящих мам являет собой основу здорового питания. Она предназначена для мам, которые следят за своим самочувствием и здоровьем и воздерживаются от излишеств и вредных для организма веществ. Если мама нормально, полноценно питалась до рождения ребенка, то период вскармливания грудным молоком станет для нее радостью, а не тяжким ограничением и обузой.

 

Ваш малыш:

Режим жизни ребенка в возрасте 1-3 месяцев

News image

Кормление - 6 ч, 9 ч, 12 ч, 15 ч, 18 ч Бодрствование - 6-7 ч, 9-10 ч, 12-13 ч, 15-16 ...

Ночные бдения или Если малыш плохо спит…

News image

Каждая мама знает, что такое бессонные ночи. У одних ночные бдения происходят в периоды болезней малыша, а у других ночные ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

Примерный рацион питания (меню) для кормящей матери

1-й день 1-й завтрак. Сельдь с картофелем. Салат из сезонных овощей: из салатного растения со сметаной и сахаром; из свежей капусты ...

News image

Искусственное и смешанное вскармливание

При недостатке или отсутствии грудного молока у матери лучшей пищей для ребенка первых месяцев жизни является донорское, то есть сцеженное ...

News image

Причины послеродовой депрессии

Казалось бы, что может быть прекрасней, чем появление на свет малыша? Однако, несмотря на это, многие женщины после рождения ребенка ...

News image

Восстановление менструального цикла после родов

Известно, что после родов организму женщины требуется некоторое время, что­бы те органы и системы, которые подверглись изме­нениям во время беременно­сти и родов, пришли в нор­му. ...

Для мамы на заметку

Четвертый месяц беременности

News image

На четвертом месяце беременности у женщины может сохраняться чувство слабости, быстрая утомляемость. Токсикоз и повышенное мочеиспускание прекращаются. Молочные железы продолжают ...

Причины трудностей с зачатием. Мифы о зачатии

News image

Согласно статистике, каждая десятая супружеская пара оказывается бесплодной, то есть не способной к зачатию ребенка без помощи медицины. Следует отметить, ...

Количество пищи, необходимое ребенку

News image

Как его определить? Существует несколько способов. Самый простой - объемный, при котором учитывается возраст ребенка и его вес, если они ...

Витамины и их значение в питании ребенка

News image

Огромную роль в питании ребенка играют витамины. Они принимают активное участие во всех процессах   жизнедеятельности   организма малыша. Витамин А способствует ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays