Главная - После родов - Как похудеть, когда кормишь грудью?
Как похудеть, когда кормишь грудью?

Как похудеть после родов, когда кормишь грудьюПосле рождения ребенка многие женщины мечтают похудеть. Но стоит помнить, что кормление грудью накладывает некоторые ограничение. Категорически запрещено использование диет и ограничение себя в питании. Это может нанести серьезный и непоправимый вред для здоровья малыша.

Правильный рацион кормящей матери и необходимый режим питания

Кормящей маме не стоит есть за двоих. Важно, чтобы питание было правильным и сбалансированным. Необходимо присутствие белков, углеводов, а употребление жиров надо стараться свести к минимуму.

Между приемами пище не стоит делать большие перерывы. Лучше есть небольшими порциями, 5 раз в день. Перед сном, минимум за 2 часа, лучше ничего не есть. За один прием пищи необходимо съедать не больше 200 гр.

Чтобы похудеть, стоит отказаться от:

- Копченостей, колбасы, майонеза и жирного мяса. Никаких витаминов или полезных веществ в данных продуктах совершенно нет. Они содержат большое количество жиров, негативно сказывающихся на фигуре, а также стать причиной запоров у ребенка.

- Мучная продукция. Необходимо отказаться от употребления булочек, тортов и пирожков. Это поможет быстрее похудеть.

Достаточно часто организм женщины после родов испытывает недостаток в железе. При его нехватке похудеть крайне сложно. Именно железо способствует выработки ферментов, которые отвечают за сжигание жиров. Поэтому ежедневно в свой рацион женщина должна включать продукты, которые его содержать. К ним относятся морепродукты, орех, печень, хлеб грубого помола и нежирное мясо.

Очень важным является использование достаточного количества воды. Именно жидкость способствует выводу из организма продуктов распада и ускоряет все обменные процессы.

Физические нагрузки, помогающие в борьбе с лишним весом

Во время кормления своего ребенка грудью женщине полностью противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но со 2-ой недели можно начинать выполнять нетрудные упражнения на пустой желудок. Для того чтобы похудеть, рекомендуют посещать занятия по йоге, которые разработаны специально для молодых мам или бассейн.

Каждый раз, отправляясь на прогулку, стоит настраиваться на физические нагрузки, которые обязательно помогут похудеть. Гулять лучше быстрым шагом не менее 4 часов в день.

Во время сна ребенка необходимо выделить всего 20 минут, в течение которых можно покачать пресс или сделать упражнения на руки и ноги.

Ношение ребенка в современных кенгуру также является хорошей тренировкой различных групп мышц, которая приводит к похуданию. Необходимо только периодически менять положение малыша, держать его надо то спереди, то сзади. В этом случае нагрузка будет оказываться на спинные и брюшные мышцы.

Кормление грудью не является противопоказанием для утренних зарядок или танцев. А от занятий на тренажерах лучше отказаться.

Если женщина следит за своим питанием, находится постоянно в движение, а вес совершенно не уменьшается, стоит обязательно обратиться к врачу.

Кормящая мама должна отказаться от употребления лекарственных препаратов или трав, которые могут помочь в борьбе с килограммами. Это крайне опасно для ребенка и самой мамы.

 


Читайте:


Ваш малыш:

Мифы о новорожденных

News image

Новорожденный ребенок напоминает очаровательного пупсика только своими размерами: идеального кукольного поведения от него не удастся добиться. Кроха то сопит, то ...

Когда ребёнок плохо спит

News image

Всем известно, что сон играет важнейшую роль в жизни человека. Взрослые спят почти треть своей жизни. А вот новорожденные спят ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

Контрацепция после родов

Через некоторое время после родов женщина возвращается к нормальной сексуальной жизни, и естественно, что перед ней встает вопрос о необходимости ...

News image

Причины послеродовой депрессии

Казалось бы, что может быть прекрасней, чем появление на свет малыша? Однако, несмотря на это, многие женщины после рождения ребенка ...

News image

Примерный рацион питания (меню) для кормящей матери

1-й день 1-й завтрак. Сельдь с картофелем. Салат из сезонных овощей: из салатного растения со сметаной и сахаром; из свежей капусты ...

News image

Восстановление после кесарева сечения

Восстановление после операции во многом зависит и от вашего возраста, телосложения и даже условий, при которых у вас была операция. Поэтому время восстановления варьируется у разных ...

Для мамы на заметку

Если вы хотите ребенка

News image

В жизни каждой семьи рано или поздно наступает момент, когда супругам приходится решать - иметь им ребенка или нет. Лучше, ...

Нарушения желудочно-кишечного тракта

News image

Развитие органов пищеварения не завершается к моменту рождения. Становление их функции продолжается в первые годы жизни малыша. В какой-то мере ...

Купание малыша

News image

Первое купание может быть осуществлено уже на следующий день после выписки новорожденного из родильного ...

Книжки-развивалки

News image

Большинство детей обожают читать книжки, то есть слушать, как мама читает, рассматривать картинки, переворачивать страницы. А если персонажи еще и двигаются, ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays