Главная - После родов - Как похудеть, когда кормишь грудью?
Как похудеть, когда кормишь грудью?

Как похудеть после родов, когда кормишь грудьюПосле рождения ребенка многие женщины мечтают похудеть. Но стоит помнить, что кормление грудью накладывает некоторые ограничение. Категорически запрещено использование диет и ограничение себя в питании. Это может нанести серьезный и непоправимый вред для здоровья малыша.

Правильный рацион кормящей матери и необходимый режим питания

Кормящей маме не стоит есть за двоих. Важно, чтобы питание было правильным и сбалансированным. Необходимо присутствие белков, углеводов, а употребление жиров надо стараться свести к минимуму.

Между приемами пище не стоит делать большие перерывы. Лучше есть небольшими порциями, 5 раз в день. Перед сном, минимум за 2 часа, лучше ничего не есть. За один прием пищи необходимо съедать не больше 200 гр.

Чтобы похудеть, стоит отказаться от:

- Копченостей, колбасы, майонеза и жирного мяса. Никаких витаминов или полезных веществ в данных продуктах совершенно нет. Они содержат большое количество жиров, негативно сказывающихся на фигуре, а также стать причиной запоров у ребенка.

- Мучная продукция. Необходимо отказаться от употребления булочек, тортов и пирожков. Это поможет быстрее похудеть.

Достаточно часто организм женщины после родов испытывает недостаток в железе. При его нехватке похудеть крайне сложно. Именно железо способствует выработки ферментов, которые отвечают за сжигание жиров. Поэтому ежедневно в свой рацион женщина должна включать продукты, которые его содержать. К ним относятся морепродукты, орех, печень, хлеб грубого помола и нежирное мясо.

Очень важным является использование достаточного количества воды. Именно жидкость способствует выводу из организма продуктов распада и ускоряет все обменные процессы.

Физические нагрузки, помогающие в борьбе с лишним весом

Во время кормления своего ребенка грудью женщине полностью противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но со 2-ой недели можно начинать выполнять нетрудные упражнения на пустой желудок. Для того чтобы похудеть, рекомендуют посещать занятия по йоге, которые разработаны специально для молодых мам или бассейн.

Каждый раз, отправляясь на прогулку, стоит настраиваться на физические нагрузки, которые обязательно помогут похудеть. Гулять лучше быстрым шагом не менее 4 часов в день.

Во время сна ребенка необходимо выделить всего 20 минут, в течение которых можно покачать пресс или сделать упражнения на руки и ноги.

Ношение ребенка в современных кенгуру также является хорошей тренировкой различных групп мышц, которая приводит к похуданию. Необходимо только периодически менять положение малыша, держать его надо то спереди, то сзади. В этом случае нагрузка будет оказываться на спинные и брюшные мышцы.

Кормление грудью не является противопоказанием для утренних зарядок или танцев. А от занятий на тренажерах лучше отказаться.

Если женщина следит за своим питанием, находится постоянно в движение, а вес совершенно не уменьшается, стоит обязательно обратиться к врачу.

Кормящая мама должна отказаться от употребления лекарственных препаратов или трав, которые могут помочь в борьбе с килограммами. Это крайне опасно для ребенка и самой мамы.

 


Читайте:


Ваш малыш:

Когда ребёнок плохо спит

News image

Всем известно, что сон играет важнейшую роль в жизни человека. Взрослые спят почти треть своей жизни. А вот новорожденные спят ...

Питание ребенка во время болезни

News image

Питание больного ребенка должно соответствовать его состоянию. В любом случае оно должно быть регулярным, полноценным, направленным на уменьшение патологических болезненных ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

Примерный рацион питания (меню) для кормящей матери

1-й день 1-й завтрак. Сельдь с картофелем. Салат из сезонных овощей: из салатного растения со сметаной и сахаром; из свежей капусты ...

News image

Правильное питание кормящей матери

Некоторые думают, что кормящей матери нужно самой обильно питаться. Это неверно. Главное - питаться регулярно. А еда рекомендуется простая, особенно ...

News image

Изменения в организме женщины после родов

Молочные железы Молочные железы состоят из желез, жировой и соединительной ткани. В каждой груди есть 15-20 желез. Именно в них ...

News image

Методы контрацепции в послеродовый период

Когда рождается малыш, женщина с головой погружается в приятные хлопоты о нем. Стоит ли в это время ей думать о ...

Для мамы на заметку

Как выбрать детскую коляску?

News image

Скоро у Вас будет малыш. И если Вам не повезло, и никто не подарил коляску или она не досталась "по ...

Наш веселый хоровод!

News image

В хоровод, в хоровод собираем весь народ! Эта незамысловатая присказка и звон колокольчиков обычно заставляют крох на занятиях забыть обо ...

Аромотерапия при недомоганиях во время беременности

News image

Подавить тошноту помогут масла имбиря, лимона, лаванды, мандарина, мелиссы, перечной мяты, пшеницы и окотеи хвостатой. Применяются они либо для утренних ...

Психологическое здоровье детей

News image

Эта статья о том, чем живут, о чем думают и мечтают наши дети самого разного возраста. Эмоциональный мир детства необыкновенно ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays