Главная - После родов - Правильное питание кормящей матери
Правильное питание кормящей матери
Правильное питание кормящей материНекоторые думают, что кормящей матери нужно самой обильно питаться. Это неверно. Главное - питаться регулярно. А еда рекомендуется простая, особенно - молочные продукты, свежая зелень и фрукты. Не следует употреблять острые и соленые блюда. Ни в коем случае нельзя курить и пить спиртное.

 

Пища кормящей матери должна быть полноценной по количеству и качеству полезных веществ, содержать достаточное количество различных минеральных солей и витаминов. Калорийность суточной нормы должна быть повышена на 700-2000 килокалорий, так как питательные вещества дополнительно расходуются на образование молока. Суточное содержание белка в пищевом рационе кормящей женщины должно быть не меньше 110-120 г, жира до 120 г, углеводов до 500-520 г.

Одностороннее, качественно неполноценное питание кормящей матери сказывается на составе молока, а следовательно, и на развитии ребенка. Для вашего удобства приведём ориентировочные рационы питания(меню) для кормящих матерей.

Вариации пищевых рационов (меню) кормящих матерей по сезонам года могут быть следующие:

Зима

1-й завтрак. Салат из квашеной капусты, картофеля и лука с растительным маслом. Селедка. Сырок чайный или другой. Кофе с молоком, хлеб с маслом.

2-й завтрак. Простокваша, ватрушка с творогом. Яблоко или витаминный напиток из шиповника.

Обед. Борщ на мясном наваре с добавлением дрожжевой массы. Мясо тушеное или жареное с картофелем. Клюквенный кисель с молоком.

Ужин. «Ленивые» вареники со сметаной и сахаром или картофельные пирожки с мясом. Компот консервированный или кофе с молоком.

Перед сном - кефир или простокваша с ломтиком хлеба.

Весна

1-й завтрак. Сосиски с картофелем и салат зеленый. Каша из геркулеса на молоке. Кофе или чай с молоком, хлеб с маслом.

2-й завтрак. «Ленивые» вареники или творожники со сметаной и сахаром. Дрожжевой напиток или воздушные дрожжи. Сок томатный.

Обед. Суп из сборных овощей с зеленым горошком на рыбном наваре. Рыба жареная или запеченная с картофелем, салат из зеленых овощей. Свежая черешня или компот из сухих фруктов, витаминизированный настоем шиповника.

Ужин. Салат из маринованной свеклы. Молочная лапша.

Перед сном - кефир или простокваша с сахаром (медом).

Лето

1-й завтрак. Салат из огурцов, салатного растения или других сезонных овощей со сметаной или простоквашей. Яйца всмятку или омлет. Чай с молоком или кофе, хлеб с маслом и сыром.

2-й завтрак. Творог с простоквашей или творожники. Дрожжи в любой обработке (дрожжевая крошка, дрожжевой напиток, воздушные дрожжи и т. п.).

Обед. Ботвинья с рыбой или мясом, с овощами и простоквашей (или сметаной). Рыба жареная, запеченная или отварная с картофелем. Ягоды с молоком.

Ужин. Капустные или морковные котлеты или сборные овощи в молочном соусе. Арбуз или другие плоды.

Перед сном - простокваша, кефир или другие кисломолочные продукты с медом или сахаром.

Осень

1-й завтрак. Салат из помидоров, картофеля или других сезонных овощей с растительным маслом или сметаной. Сырок творожный или творог с простоквашей. Чай с молоком «ли кофе, хлеб с маслом.

2-й завтрак. Лапша молочная, жареная тыква с вареньем.

Обед. Щи свежие или суп картофельный со свежими огурцами, морковью и сметаной (вегетарианский или на мясном бульоне). Мясо отварное или котлеты с гарниром из сборных овощей. Свежий помидор. Печеные яблоки с молоком.

Ужин. Кабачки тушеные, жареные или оладьи из кабачков. Чай с молоком и булочкой.

Перед  сном - простокваша  (кефир или яблоки).

 


Читайте:


Ваш малыш:

Количество пищи, необходимое ребенку

News image

Как его определить? Существует несколько способов. Самый простой - объемный, при котором учитывается возраст ребенка и его вес, если они ...

Питание детей от 1 года до 3 лет

News image

При организации питания детей старше года и до 3 лет учитываются физиологические особенности детей этого возраста. К тому времени переваривающая ...

На заметку "Маме и малышу" — после родов:

News image

ДОЛОЙ РАСТЯЖКИ!

Мы умеем приводить свой вес в норму, обретать прежние, или еще лучшие формы. Осталось только справиться с еще одним из ...

News image

Примерный рацион питания (меню) для кормящей матери

1-й день 1-й завтрак. Сельдь с картофелем. Салат из сезонных овощей: из салатного растения со сметаной и сахаром; из свежей капусты ...

News image

Питание кормящей матери

Суточный пищевой рацион кормящей матери должен содержать 120-130 г белков, 120-130 г жира, 450- 500 г углеводов. В среднем это ...

News image

Мало молока?

Вам кажется, что малыш не наедается? Возможно, успешному кормлению мешают обычные ...

Для мамы на заметку

Идем в школу

News image

Надо сказать, что психологически б-7-летний ребенок еще во многом дошкольник, его учебные интересы только формируются, и происходит это очень медленно ...

Как зачать близнецов?

News image

Двойняшки, или, по-научному, двуяйцовые близнецы появляются при развитии у женщины сразу двух яйцеклеток и одновременном их оплодотворении. Это происходит очень ...

Беременность и диеты

News image

Когда-то давным-давно, еще во времена процветания Советского Союза, среди будущих мам бытовало мнение о том, что во время беременности ни ...

«Плохое» поведение: откуда оно берется?

News image

Особенности семейного микроклимата во многом влияют на появление некоторых отклонений в поведении у ребенка, которые в дальнейшем могут стать ...

Ваш ребёнок день за днём вместе с онлайн-журналом BabyDays