Фолиевая кислота нужна не только вам: что должен принимать мужчина за три месяца до зачатия
Классическая сцена: она пьет фолаты, ходит по врачам и читает форумы, он — "ну я же здоров". Между тем мужской фактор дает примерно половину всех случаев бесплодия в паре. Половину. Так что подготовка к беременности — это парный вид спорта, и у мужской части есть четкий дедлайн.
Почему именно три месяца
Сперматозоид не появляется по запросу. Полный цикл сперматогенеза занимает около 2,5 месяца — то есть в день зачатия работают клетки, которые начали созревать еще в прошлом квартале. Все, что мужчина делал эти три месяца — курил, парился в бане, сидел на дедлайнах по 14 часов, — записано в этих клетках.
Отсюда правило: менять образ жизни за неделю до "стараний" бессмысленно. Отсчет — минимум 90 дней.
Что принимать
- Фолиевая кислота — 400 мкг в сутки. Да, мужчине тоже. Фолаты участвуют в синтезе ДНК, а сперматозоид — это по большому счету курьер с ДНК. Дефицит фолатов связан с большей долей клеток с хромосомными ошибками.
- Йод — 100 мкг в сутки. Щитовидная железа управляет обменом веществ в том числе и в яичках, а большинство регионов России — зона йодного дефицита.
- Витамин D — если есть дефицит. Не "на всякий случай", а по анализу. Дефицит D ассоциирован с худшей подвижностью сперматозоидов.
- Цинк и селен — при скудном рационе. Если в меню есть мясо, рыба, яйца и орехи, отдельные баночки не обязательны.
Чего не нужно: горстей "мужских комплексов" с 40 компонентами. Доказательная база у большинства из них скромная, а главный эффект — облегчение кошелька.
Что отменить
Тут эффект сильнее, чем от любых таблеток:
- Курение — снижает концентрацию и подвижность сперматозоидов, увеличивает долю клеток с поврежденной ДНК. Вейпы не считаются "здоровой альтернативой".
- Алкоголь — регулярные дозы бьют по сперматогенезу. Отказ — обоим и минимум за 3 месяца.
- Анаболические стероиды — самый быстрый способ получить нулевую спермограмму. Восстановление после курса может занять больше года.
- Перегрев — сауна, горячие ванны, подогрев сидений на максимум, ноутбук на коленях часами. Яички не случайно вынесены наружу: им нужно на пару градусов прохладнее, чем остальному телу.
Волшебной таблетки для мужчины нет. Есть скучная формула: фолаты + йод + нормальный сон + спорт без фанатизма. А также минус сигареты, алкоголь и баня по субботам. Три месяца такой жизни делают для будущей беременности больше, чем любой "премиальный комплекс для мужской силы" из рекламы.
44 года, мама двоих детей (16 лет и 10 лет). По первому образованию — биолог, поэтому привыкла читать исследования и клинические рекомендации в первоисточнике. Обе беременности вела в обычной краснодарской ЖК, рожала по ОМС и по контракту — так что прошла обе стороны системы на личном опыте.
Во время первой беременности утонула в противоречивых советах — форумы говорили одно, врач другое, свекровь третье. Начала разбираться сама: читала клинрекомендации Минздрава, ВОЗ, разборы исследований. Во вторую беременность уже было спокойнее – вопросов "а это нормально?" сильно поубавилось, а ответов, наоборот, прибавилось. Так по сути и появился этот сайт.
- Перевожу клинические рекомендации и медицинские нормы на человеческий язык
- Рассказываю про быт беременности в РФ: как устроена ЖК, очереди, обменная карта, что положено по ОМС
- Я не врач и не заменяю врача! Я — та подруга, которая уже всё прочитала, всё прошла и показывает, где написано
Материал проверен редакцией BabyDays
