Малыш не засыпает по таблице «окон бодрствования»? С ним всё в порядке, ошибается таблица

Если ребёнок в таблицу не укладывается, мамы начинают переживать, что «сломали» ему режим. Детский сомнолог проверил, откуда взялись эти цифры, а исследования показывают, насколько по-разному спят здоровые малыши.

Откуда взялись «окна»

Крейг Канапари — педиатр, специалист по детскому сну и руководитель детского центра сна Йельского университета. Он искал термин «окна бодрствования» в PubMed, главной базе медицинских исследований, и не нашёл ни одной статьи. В медицине сна этот термин не используют, в медицинских вузах ему не учат.

По словам Канапари, термин пришёл из практики консультантов по сну и родительских сообществ. Откуда взялись цифры в таблицах, он не знает.

Цифры из таблиц, считает Канапари, «судя по всему, не основаны ни на каких научных данных».

Запрещать таблицы он при этом не предлагает: если таблица помогает конкретной семье, её можно попробовать. Но если малыш в неё не укладывается, с ним всё в порядке — дело в таблице.

Насколько по-разному спят дети

Разброс хорошо видно в исследовании, на которое ссылается Канапари. Швейцарские учёные наблюдали сон 493 детей; результаты опубликованы в журнале Pediatrics в 2003 году. В полгода у половины детей дневной сон занимал от 2,5 до 4,5 часа в сутки, у остальных — меньше или больше.

Разница в два часа дневного сна у шестимесячных — обычное дело. Один малыш спит днём 2,5 часа, другой — 4,5, и оба в пределах того, что учёные считают типичным.

Канапари отмечает и другое: потребность во сне у конкретного ребёнка довольно стабильна, а число дневных снов с возрастом уменьшается у всех в разном темпе. На один дневной сон большинство детей переходят где-то между 6 и 18 месяцами.

На что смотреть вместо часов

Вместо таблицы Канапари советует смотреть на самого малыша. Признаки, что пора укладывать:

• зевает;
• трёт глаза;
• клюёт носом;
• смотрит в одну точку или отводит взгляд.

Эти сигналы легко пропустить, если ждать плача, а перевозбуждённый малыш часто засыпает хуже.

Таблица может пригодиться как грубый ориентир, но расписание сна лучше строить по сигналам своего ребёнка. Если же сон малыша вызывает настоящую тревогу, его стоит обсудить с педиатром, а не подгонять ребёнка под цифры из интернета.