Тревожные мысли во время беременности можно приглушить за месяц — это показало британское исследование

Тревожное расстройство во время беременности или после родов бывает примерно у каждой пятой женщины. А совет, который беременная слышит чаще всего, — «не накручивай себя» — не объясняет, как это сделать. Британские исследователи проверили, можно ли этому научить.

Что за исследование

Работа вышла в журнале JAMA Network Open в ноябре 2026 года. В ней участвовали 268 беременных на сроке 16–28 недель. Всех их объединяла склонность снова и снова прокручивать в голове плохие мысли и тревога от лёгкой до умеренной. Женщин с уже поставленным психиатрическим диагнозом в исследование не брали.

Участниц случайным образом разделили на две группы. Одна получала онлайн-тренировку вместе с обычным наблюдением по беременности, другая — только обычное наблюдение.

Как устроена тренировка

Программа называется RELAX: 12 коротких занятий за четыре недели на ноутбуке или планшете.

• в каждом занятии 30 ситуаций, которые можно понять и в хорошую, и в плохую сторону;
• часть ситуаций связана с беременностью, часть — с обычной жизнью;
• задача — тренироваться находить спокойное толкование, а не сразу самое плохое.

Представить такую ситуацию легко по себе: врач на УЗИ молчит дольше обычного, и мысль сразу уходит к «что-то не так», хотя причин молчать у него десяток. На тренировке учатся замечать эти другие объяснения.

Что получилось

По сравнению с обычным наблюдением у участниц тренировки тревога была ниже и в беременность, и после родов. Снизились и депрессия, и сами повторяющиеся негативные мысли. Занятия оказались посильными: 81,3 % участниц прошли не меньше 10 из 12.

По словам руководителя исследования профессора Колетт Хирш, это первая работа, где показано, что цифровая терапия «для такого типа мышления предотвращает рост тревоги».

Пока программа доступна только в рамках исследования. Команда делает из неё приложение для беременных, русской версии нет. Но сам вывод важен уже сейчас: склонность ждать худшего поддаётся тренировке, и работать с ней можно до того, как тревога станет расстройством.

Куда обратиться в России

С тревогой можно прийти к психологу в женской консультации. По приказу Минтруда и Минздрава 2020 года при консультациях работают кабинеты правовой, социальной и психологической помощи беременным. Каждую беременную, вставшую на учёт, направляют к психологу. По ОМС положена консультация, повторный приём может назначить психолог или акушер-гинеколог.

Психолог при необходимости направит к психотерапевту. Сразу к врачу стоит идти, если:

• тревога мешает спать или есть;
• бывают приступы паники — сердцебиение, нехватка воздуха, страх смерти;
• тревожные мысли не отпускают большую часть дня неделями.

Если вместе с тревогой появились мысли причинить себе вред, ждать планового приёма нельзя: звоните 112. В Москве работает бесплатная служба психологической помощи по номеру 051.